迈出第一步只需20分钟
发布于 2018/10/09 10:21
发布于 2018/10/09 10:21
当你开始一项工作时，经常会犯拖延症，陷入长时间的纠结徘徊中，过了很久也没有推动进度。这一现象美国的一名专家莱奥·巴波塔提出了自己的一些看法。
首先要分析是什么阻止了行动力。原因一,从一种状态跨到另一种状态,常会让人感到不知所措。克服这个障碍的关键在于先“小步慢行”,再全面开始。原因二,不确定如何开始。其实重要的是采取行动,至于如何开始并不重要。例如一开始你并不知道如何写博客,是先写还是先看别人的文章,后来你会发现,怎样开始都行。原因三,犹豫不决。也许你会做出错误的选择,但只有做出选择并采取行动,你才知道这是否适合你。原因四,希望一劳永逸。谁都希望一蹴而就,但这基本是个幻想。因此,并不需要万事俱备才启动,只要开始,就意味着成功了一半。原因五,等待合适的时机。这其实更像是借口。所谓的合适时机根本不存在,养成习惯比时机更重要。原因六,害怕失败。恐惧感人人都有,但为了生存,人应该学习克服对失败的恐惧,明白没有失败就没有进步的道理。原因七,不知道怎么做。万事开头难,只有尝试了才能找到路子。原因八,通过大量阅读来不断拖延。这种“缓兵之计”常常是自欺欺人,这时你需要再审视一下内心真正害怕的是什么。
分析完原因,这里介绍一套迈出第一步的“20分钟法”,前提是你真的喜欢要做的事,而不是为了名或利。
第一步,用2分钟来感受面对新任务的恐惧和不确定性。例如问问自己这种担心害怕来自哪里,具体是什么感觉?静下心来,完完整整地体验这种感觉。
第二步,用1分钟来跨出一小步。这一小步,也许是列出你要写的书的提纲,也许是打电话寻求亲朋好友的支持。如果清单上有10件事要做,那你只挑一件就行。挑的时候随意点,即使错了也没关系。不要因为内心的恐惧和不确定而回避这一步。
第三步,设定15分钟的时限,然后全力以赴。迈出关键的一小步后,用15分钟全身心地投入到自己想做的事情当中去。到点前,不要分心,也不要关掉定时器。
第四步,用2分钟来回顾。想想这一过程你学到了什么,需要做出调整或改变吗?然后重复这一过程,并以每次取得的进步来鼓励自己,提醒自己最想要的是什么,让自己一步步靠近目标。
当你在此过程中慢慢的克服自己的惰性时，就会在一个不经意之间获得成长。
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