一个鸡蛋和几个动作让心脏更年轻
发布于 2018/11/01 11:06 复禾健康
发布于 2018/11/01 11:06 复禾健康
《中国心血管病报告2017》显示，中国心血管病患病率持续上升，患病人数达2.9亿!更可怕的是越来越多的中国人出现了“人未老，心先衰”，心脏年龄严重超龄。
心脏老一岁，人减寿一年，中国医学科学院阜外医院研究团队曾对17.7万人进行了心脏年龄跟踪研究，受试人群的平均年龄为53岁，而他们的心脏平均年龄，却达到了66岁，平均超龄了13岁!这意味着如果不加以干预和控制，这群人平均寿命要缩短13年!
心脏为什么比你老得快?研究发现，影响心脏年龄的因素有五六十种，其中，年龄、性别、血压、血糖、血脂，是否为最主要的八大因素。年龄和性别是我们左右不了的，而其他几种因素跟我们的生活方式是息息相关的。
自测：你的心脏多少岁?在实际年龄的基础上：血压高，加5岁。吸烟，加4岁。有心脏病家族史，加1岁。如果你是男性，加3岁。爱吃肉，加3岁。口味重，加2岁。喜欢熬夜，加4岁。习惯久坐，加4岁。肥胖，加4岁。静息，心率每分钟75次以下，减2岁。每天运动30分钟，减5岁。心态平和，凡事不急躁，减3岁。爱吃坚果，减2岁。
另外，5—10年以上的高血压患者、60岁以上的老年人特别是夜里出现憋气症状的，建议您到医院做一下超声心动检查，可以更准确地判断您是否存在心力衰竭的情况。
如果发现您的心脏已经“超龄”了，最好的改变方式就是从饮食、运动各个方面改变不健康的生活习惯，患有三高的人群按时服药，把血压、血糖控制在正常水平。
简单两招，让心脏年轻起来
预防心脏衰老，多吃这几种食物:
鸡蛋是生活中必不可少的营养补给品，蛋白质的含量很高，并且蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，有益精补气、润肺利咽、滋阳润燥的功效，十分适合体质虚弱、营养不良、贫血、婴幼儿食用。鸡蛋中还含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。
鸡蛋羹加红花籽油活血化瘀，降胆固醇。很多心脏病患者不敢吃鸡蛋，因为担心鸡蛋中的胆固醇。郭老推荐在鸡蛋羹中添加少量红花籽油，不仅不会增加胆固醇，反而可以降脂、降低胆固醇含量，经常食用有助于护心脏。
红花籽油就是草红花的种子榨的油，富含亚油酸、维生素E、甾醇，可以降脂、降胆固醇，还能促进血液循环，有助于预防心脑血管疾病。
护心鸡蛋羹做法将鸡蛋打散，加入牛奶，沿着一个方向轻轻搅拌均匀，水烧开后上锅蒸，蒸制7到8分钟，起锅后加入适量红花籽油即可。
燕麦。燕麦当中含有丰富的Ω-3脂肪酸，还有丰富的钾元素跟叶酸，这些物质对于心脏健康都有着积极的作用。燕麦还可以帮助降低血液当中的一些胆固醇的含量，因此可以帮助清通血管，保持血管通畅。
深海鱼。Ω-3在深海鱼中是非常丰富的，上述内容也已经介绍过，这种物质对预防心脏病有很大好处，因此可以多吃，这类食物包括三文鱼、沙丁鱼等等。
菠菜。菠菜中富含叶酸、纤维素以及叶黄素等，这些都可以帮助保护心脏健康，有相关研究发现，吃菠菜跟不吃菠菜的人相比，前者比后者患心脏病的概率下降了四分之一。
花生。花生对心脏健康作用是很大的，因为其中含有可以预防心脏病的不饱和脂肪，而且这种物质还可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量，因此在预防心脏疾病的时候还可以预防一些常见的心脑血管疾病。
简单三节强心操，养心护心效果好
一套心脏康复操，对于心脏疾病的预防和康复有非常好的作用。这套操动作简单，每天在家就能做。
叩击心经。首先双手做捧水状，相互向中间叩击，主要是手的尺侧缘的击打。然后是拍打神门、少海、极泉这几个穴位。
叩击心包经。首先莲花手势，两手中指指尖相互叩击。然后再次重复第一节第二个动作，拍打神门、少海、极泉穴位。
舌操舌头和手脚配合，舌头朝左顶左颊，同时手脚向左伸;然后舌头顶右颊，手脚向右伸。
然后双手合十，叩击檀中穴，同时舌头向上卷。
心脏不老人才长寿，尤其是上了年纪的人更要重视起来!强心操和养心食物常做常吃，争取人人都能拥有年轻心脏!
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