手臂骨头阵痛可能由肌肉劳损、骨质疏松、神经压迫、关节炎或骨折愈合期引起，可通过休息补钙、营养神经、抗炎治疗及康复训练缓解。
1、肌肉劳损：
长期重复性动作或过度用力可能导致手臂肌肉及筋膜慢性损伤，引发深部酸痛感。建议减少手臂负重活动，每日热敷15分钟促进血液循环，配合推拿缓解肌肉紧张，若持续两周未改善需排查肌腱炎。
2、骨质疏松：
钙质流失使骨小梁结构脆弱，轻微受力即可产生骨髓腔内隐痛，多见于绝经后女性或长期缺钙人群。需增加奶制品、豆制品摄入，在医生指导下使用碳酸钙D3片或阿仑膦酸钠，疼痛明显时需骨密度检查排除病理性骨折。
3、神经压迫：
颈椎病或胸廓出口综合征可能压迫臂丛神经，表现为放射性刺痛伴手指麻木。可通过颈椎牵引、甲钴胺营养神经治疗，睡眠时避免枕头过高，驾驶或办公每半小时活动肩颈部。
4、关节炎：
肘关节或腕关节退行性病变会引发骨性疼痛，晨起僵硬明显，活动后减轻。急性期需限制关节活动，采用塞来昔布等非甾体抗炎药控制症状，配合超声波等物理治疗改善软骨代谢。
5、骨折愈合期：
既往骨折部位在阴雨天或过度劳累时可能出现酸痛，属于骨痂重塑的正常现象。建议循序渐进进行握力球训练增强骨强度，补充胶原蛋白肽促进愈合，若突发剧痛需复查排除内固定松动。
日常需避免单侧手臂长期承重，提重物时保持肘关节弯曲减少骨骼应力。每周进行3次游泳或瑜伽等低冲击运动，增强肌肉对骨骼的保护作用。饮食注意每日摄入300毫升牛奶、50克坚果补充镁元素，深绿色蔬菜中的维生素K可促进钙沉积。夜间疼痛明显时可尝试将手臂垫高放置，使用40℃左右热敷袋缓解不适，持续两周以上或伴随肿胀发热需尽早就医排除骨髓炎、骨肿瘤等严重病变。