肩颈按摩一般建议每周1-2次效果最佳，实际频率需根据肌肉劳损程度、职业性质、个体耐受性、基础疾病及按摩手法强度等因素调整。
1、劳损程度：
轻度肌肉紧张者可每周1次放松，长期慢性劳损或存在明显硬结者需增加至每周2次。急性期疼痛发作时可短期每日按摩，但需配合热敷缓解炎症。
2、职业性质：
伏案工作者、驾驶员等长期保持固定姿势的人群，建议每周2次预防性按摩。体力劳动者因肌肉负荷不同，需结合具体工种调整，重体力劳动后24小时内避免深度按压。
3、个体耐受：
皮肤敏感或骨质疏松者应降低频次至每10天1次，避免软组织损伤。初次接受按摩者需从每月1次逐步适应，观察是否出现头晕、淤青等不良反应。
4、基础疾病：
颈椎病患者发作期需在医师指导下进行，每周不超过1次。高血压患者避免高频次颈部旋转手法，按摩前后需监测血压变化。
5、手法强度：
轻柔的瑞典式按摩可每周2-3次，深层组织按摩需间隔72小时以上。冲击式手法每月不超过2次，避免反复刺激引发筋膜粘连。
日常可配合颈部米字操、肩部环绕等舒缓运动增强肌肉耐力，使用荞麦枕保持颈椎生理曲度。饮食注意补充维生素B族及镁元素，如燕麦、香蕉等食物有助于缓解神经肌肉紧张。若出现持续麻木或放射性疼痛，需及时排查椎间盘突出等器质性病变。