膝盖发出"咔咔"声时，你会不会下意识担心："这是不是关节炎的前兆？"先别慌，这种被称为"关节弹响"的现象，其实90%的情况都是安全的。
一、为什么膝盖会"说话"？
1、生理性弹响：安全的声音
2、病理性弹响：需要警惕的信号
二、5种常见弹响的自我鉴别法
1、无痛单次响
活动时偶尔发生一声脆响，之后恢复正常，属于典型生理性弹响
2、重复性摩擦音
屈伸膝盖时持续出现的沙沙声，可能是软骨表面粗糙的表现
3、伴随卡顿感的响声
关节活动到特定角度总会发出声响，并伴有卡住的感觉，提示半月板问题
4、运动时的爆裂音
剧烈运动时突然出现的响声，随后出现肿胀疼痛，需警惕韧带损伤
5、多关节同时弹响
如果全身多个关节都频繁作响，可能与结缔组织疾病有关
三、什么时候需要看医生？
1、疼痛三联征
当弹响伴随疼痛、肿胀、活动受限时，建议及时就医检查
2、功能受影响
出现关节卡顿、打软腿、突然不能承重等情况
3、渐进性加重
弹响频率越来越高，声音性质发生改变
4、特定人群
运动员、重体力劳动者、更年期女性等高风险群体出现异常弹响
四、日常养护膝关节的6个秘诀
1、强化大腿肌肉
靠墙静蹲练习能有效增强股四头肌，减轻膝关节压力
2、控制体重指数
体重每增加1kg，膝盖负重就增加3-4kg
3、选择合适的运动
游泳、骑自行车对膝盖冲击小，避免长时间爬山、爬楼梯
4、注意保暖防寒
寒冷会导致关节液黏稠度增加，加重弹响现象
5、补充关节营养
适当摄入富含Omega-3、胶原蛋白的食物
6、避免不良姿势
不要久跪、久蹲，减少跷二郎腿的习惯
膝盖偶尔"抱怨"几声不用太紧张，但若它开始"喋喋不休"还伴随疼痛，就是身体在发出警.告了。记住，保护膝关节要从日常点滴做起，别等到疼痛难忍才想起呵护它。