空腹血糖值超过这个数，身体正在拉响警.报！很多人早上测血糖时，看到数值偏高总觉得是没睡好或者测量误差。殊不知，这个数字可能已经悄悄把你划入了糖尿病大军。
一、血糖红线到底在哪里？
1、正常范围：3.9-6.1mmol/L
这是健康人群的空腹血糖标准值，说明你的糖代谢系统运转良好。
2、糖尿病前期：6.1-7.0mmol/L
这个区间被称为"糖耐量受损"，就像站在悬崖边上，随时可能坠入糖尿病深渊。
3、糖尿病确诊：≥7.0mmol/L
如果两次检测都超过这个值，基本可以确诊为糖尿病，需要立即干预。
二、血糖升高的5个危险信号
1、异常口渴
总觉得口干舌燥，喝再多水也不解渴，这是高血糖最典型的早期症状。
2、频繁起夜
晚上要起来上厕所3次以上，说明肾脏在拼命排出多余的糖分。
3、伤口难愈合
高血糖会损伤血管和神经，导致伤口愈合速度明显变慢。
4、视力模糊
血糖波动会造成眼球晶状体肿胀，看东西时清晰时模糊。
5、容易疲劳
即使睡眠充足也总觉得累，这是细胞无法有效利用血糖供能的表现。
三、控糖的黄金法则
1、饮食调整
选择低GI食物，控制精制碳水摄入，每餐都要搭配优质蛋白和膳食纤维。
2、科学运动
每天30分钟有氧运动配合力量训练，能显著提高胰岛素敏感性。
3、规律作息
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，皮质醇升高会直接推高血糖水平。
4、压力管理
长期压力会激活"战斗或逃跑"反应，促使肝脏释放更多葡萄糖。
5、定期监测
不只是空腹血糖，还要关注餐后2小时血糖和糖化血红蛋白指标。
四、这些人群要特别警惕
1、有糖尿病家族史者
遗传因素让患病风险增加2-4倍，建议每3个月检测一次血糖。
2、超重或肥胖人群
内脏脂肪会分泌炎症因子，直接干扰胰岛素正常工作。
3、妊娠期糖尿病患者
约50%会在产后10年内发展为2型糖尿病，需要终身关注血糖变化。
4、长期服用激素类药物者
某些药物会干扰糖代谢，用药期间要密切监测血糖。
5、45岁以上人群
随着年龄增长，胰岛素分泌能力会自然下降。
血糖问题就像温水煮青蛙，等有明显症状时往往为时已晚。建议所有成年人每年至少检测一次空腹血糖，高危人群更要提高监测频率。记住，糖尿病可防可控，关键是要在血糖刚刚"越界"时就及时踩刹车！