趾筋膜炎可通过足部休息、冰敷治疗、药物镇痛、物理治疗、足弓支撑等方式缓解。趾筋膜炎通常由足部过度使用、穿鞋不当、足部结构异常、体重负荷过大、运动损伤等原因引起。
1、足部休息：
减少足部活动是缓解炎症的基础措施。急性期需暂停跑步、跳跃等足部冲击性运动，日常行走时可借助拐杖分担受力。建议每日保持12小时以上足部放松状态，避免长时间站立或行走加重筋膜牵拉。
2、冰敷治疗：
采用冰袋包裹毛巾敷于足底，每次15分钟，每日3-4次。低温能有效收缩血管减轻肿胀，抑制炎性介质释放。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再行冰敷。夜间可用弹性绷带固定冰敷部位。
3、药物镇痛：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚片，合并肌肉痉挛时配合盐酸乙哌立松片。所有药物需在医师指导下使用。
4、物理治疗：
超声波治疗能促进局部血液循环，冲击波疗法可松解筋膜粘连。医院康复科可进行红外线照射、中频电刺激等物理治疗，每周2-3次，连续2周能显著改善足底微循环。
5、足弓支撑：
定制矫形鞋垫可纠正足弓塌陷，分散足底压力。选择足跟杯较深的运动鞋，避免穿平底鞋或人字拖。夜间使用足踝支具保持筋膜伸展状态，晨起时穿戴可减轻"第一步痛"。
日常建议进行足底筋膜拉伸训练：坐位伸直患腿，用手将脚趾向背侧牵拉维持30秒；台阶悬踵练习即前脚掌踩台阶，缓慢下压脚跟；赤足在鹅卵石路径行走每日10分钟可增强足肌力量。饮食注意补充维生素C和蛋白质，控制体重减轻足部负荷。症状持续2周无改善或出现足跟麻木需及时就医。