患上糖尿病后，身体最喜欢你做5件事！糖友偷偷学着点
发布于 2025/05/28 11:14
发布于 2025/05/28 11:14
刚确诊糖尿病那会儿，整个人都是懵的。医生说的那些专业术语像天书一样，只知道以后要和甜食说拜拜了。但你知道吗？糖尿病管理其实是一场身体和生活的温柔对话，只要掌握正确方法，血糖也能乖乖听话。
一、让血糖平稳的饮食秘诀
1、主食要会挑
把白米饭换成糙米饭，面条选全麦的。这些粗粮消化慢，血糖不会"坐过山车"。每餐主食控制在一个拳头大小，搭配足够蔬菜。
2、蛋白质要够量
鸡胸肉、鱼肉、豆腐都是好选择。它们能延长饱腹感，避免餐后暴食。记住少用油炸，多用蒸煮方式。
3、水果要会吃
避开荔枝、龙眼这些高糖水果。苹果、梨子带皮吃，莓类水果是优选。最好在两餐之间当加餐，一次别超过一个拳头大小。
二、运动是最好的"降糖药"
1、有氧运动不能少
快走、游泳、骑自行车，每周至少5天，每次30分钟。微微出汗的程度刚好，没必要累到气喘吁吁。
2、力量训练要加入
举举小哑铃、做做深蹲。肌肉量增加了，血糖更容易控制。每周2-3次，每次20分钟就够。
3、随时动一动
饭后别马上躺下，站会儿或者慢走10分钟。看电视时起来活动下，接电话时来回走走。
三、睡眠是控糖的隐形帮手
1、作息要规律
每天固定时间上床起床，周末也别睡懒觉。生物钟稳定了，胰岛素分泌才会正常。
2、睡前准备要做好
睡前一小时别玩手机，泡个脚、听轻音乐。卧室温度保持在20℃左右最助眠。
3、保证睡眠时长
睡够7-8小时，但别超过9小时。研究发现睡眠不足或过量都会影响血糖。
四、情绪管理很重要
1、压力要释放
练习深呼吸、正念冥想。写写日记、养养花草，找到适合自己的减压方式。
2、社交不能断
和朋友定期聚会，参加糖友交流活动。孤独感少了，控糖动力更足。
3、心态要调整
把"不得不控糖"变成"选择更健康"。积极心态能让血糖监测数字更好看。
五、定期检查不能忘
1、血糖监测
根据医生建议的频率测血糖，别怕扎手指。记录结果找规律，调整生活习惯。
2、体检项目
每3-6个月查糖化血红蛋白，每年查眼底和肾功能。早发现问题早干预。
3、足部护理
每天检查双脚，洗脚水温别太高。剪指甲要小心，有伤口及时处理。
有位糖友坚持这些方法三年，不仅血糖稳定，还瘦了15斤。他说现在反而比得病前更健康了。糖尿病不可怕，可怕的是对它一无所知。从今天开始，选一两件身体喜欢的事做起来吧，你的血糖会感谢你的改变！
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询