髋外展肌群有6块肌肉群吗
发布于 2025/05/30 07:35
发布于 2025/05/30 07:35
髋外展肌群主要包括臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、梨状肌、闭孔内肌和上孖肌6块肌肉。这些肌肉协同作用完成髋关节外展功能，同时参与骨盆稳定和步态控制。
作为髋外展主要肌群，臀中肌起于髂骨翼外侧，止于股骨大转子。该肌在单腿站立时维持骨盆水平，肌力不足可能导致Trendelenburg步态。临床可通过侧卧抬腿训练强化肌力。
位于臀中肌深面，起止点与臀中肌相似但肌纤维更短。除辅助外展外，还在髋关节内旋时发挥作用。长期久坐易导致该肌萎缩，引发髋部疼痛综合征。
起自髂前上棘，经髂胫束止于胫骨外侧髁。该肌兼具屈髋和外展功能，跑步时易发生紧张。拉伸时可采取交叉步站立体前屈姿势。
起于骶骨前面，止于股骨大转子顶端。作为深层旋转肌群，在外展15度后成为主要外展肌。梨状肌综合征可压迫坐骨神经产生放射性疼痛。
位于骨盆深层，起自闭孔膜内面，经坐骨小孔止于转子窝。该肌在髋关节外展超过30度时激活，舞蹈演员易出现该肌劳损。
与下孖肌共同构成髋关节后方稳定结构，起自坐骨棘，止于转子窝。在外展终末角度参与运动控制，康复训练需配合髋关节旋转练习。
维持髋外展肌群功能需进行针对性训练，侧卧位蚌式开合能激活臀中肌，单腿站立平衡练习可增强动态稳定性。游泳和骑自行车等运动能均衡发展肌群力量，避免久坐导致的肌肉萎缩。训练前后应进行动态拉伸，特别注意阔筋膜张肌和梨状肌的放松。出现持续髋部疼痛或步态异常时，建议尽早就医评估肌肉功能状态。
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