如何减肥 女人的减肥妙招都有哪些
发布于 2018/12/25 11:21 复禾健康
发布于 2018/12/25 11:21 复禾健康
每个人都得认真护理好自己身体，减肥的妙招都有哪些，减肥对于现代人来说经常挂在嘴边，往往坚持几天就坚持不下去了，往往吃完饭就在床上躺着，缺乏运动，使脂肪堆积在身上。减肥的人都知道脸上和腿上，肚子上的肉难减掉，肚子上还好，相比其他两个而言，减肥主要的就是吃的健康，吃的少，下面为你推荐几种减肥方法。
瘦脸方法
1、口香糖，大家可以有事没事嚼一嚼口香糖，既可以瘦脸，也可以清新口腔。嚼口香糖时，整个面部会不停的运动，可以消除脸上的肉，但是可能会引起咬肌的肥大，可以经常两边换着嚼，或者用前门嚼。这样还对牙齿有好处，清洁口腔。健齿。
2、大多数人喜欢用一遍嘴吃饭，这样造成两边的脸看上去不一样大，使得脸看上去很大，所以吃饭时注意两边嚼。或者进行舌头的提拉，转动，使舌头上下左右的晃动，每次晃动一下好停留十秒，这样会使下颌地方的肉消掉。还有吹泡泡也能瘦脸，还能可以玩。
3、左右摇动下颌处，张开嘴巴，使下巴左右移动三十次左右，每天做个两三会就可以，或者惊醒手法的按摩，将两手掌贴住脸颊下巴，轻轻的往上推，沿着两侧脸颊至耳朵处左右，反复重复此动作，每次推二十次左右，每天三次。
瘦肚子方法
1、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。可以减去肚子赘肉，紧实双腿。
2、平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到大限度。然后放下换左脚练习。可以紧实腹部和腿部肌肉。
3、平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。可以收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
4、平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。可以增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
5、平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次，可以拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。
6、侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。可以收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。
瘦腿方法
1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
2、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
3、请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
4、平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5、健身球，坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
一周减肥食谱
1、星期一
早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
2、星期二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、星期三
早：巧克茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：牛肉、凉拌海带丝。
4、星期四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
5、星期五
早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
6、星期六
早：麦片粥(一小碗)橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
7、星期天
早：巧克茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
总结：瘦身可是我们都得认真了解的，减肥的食物也是得认真看看的。减肥对于肥胖的人来说可以使身体更加健康，减少三高的发生。减肥是一项需要坚持的运动，如果半途而废，或者坚持几天放弃，然后过几天说在减肥，这是一点用的没有的。只有坚持，才能胜利。
上一篇 : 猪小肠的功效与作用
下一篇 : 为什么自己比别人怕冷?这4个是"凶手"
全国三甲医生在线答疑
立即咨询