吃松子会胖吗
发布于 2018/12/29 11:13 复禾健康
发布于 2018/12/29 11:13 复禾健康
科技的发展给人们的生活带来了巨大变化，随着人们生活质量不断的在提高。现代人对于饮食的健康问题越来越注重了，人人都希望延年益寿。现在不仅中老年人需要额的补充外营养，许多的年轻人也是需要的，所以现在市面上各式各样的保健品在市面上售卖。比如说松子不仅老少皆宜，而且价格并不昂贵，寻常老百姓都能消费的起。松子经常被人们作为一种额外的保健品，在日常生活中经常食用。那么，吃松子会胖吗?请大家阅读下面的内容了解。
一、吃松子会胖吗
1、吃多了容易胖，要注意适量
因为松子热量比较高，100克松子热量为700千卡。一把松子(25克)的热量比两个鸡蛋的热量还略高。而且，松子油性大,含油脂较多，吃多了易导致体内脂肪增加，所以松子吃多了容易长胖，减肥期间不宜吃太多。尤其是肥胖人群，要少吃松子，一般吃几颗解馋即可，不可贪吃。
2、适量吃松子可以减肥
松子吃多了的确容易胖，但适量吃反而是可以减肥的哦。因为松子中富含的是不饱和脂肪酸，摄入同样多的热量，用健康的不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪酸，可有效减肥。另外，松子仁中所含油酸可以刺激胆囊收缩素的分泌，给人一种持续时间较长的饱腹感，具有抑制食欲的作用。
二、松子怎么吃避免长胖
1、注意适量
每天食用松子的量以20—30克为宜。当然，这也取决于你是否食用了其他含热量的坚果，如果有，还需减量，尽量把握好度。尤其是减肥者，更要注意控制量。
2、注意运动及饮食
若吃松子太多需要及时运动，消耗多余热量，同时在饮食上也要减少热量的摄取。
3、注意时间
对于一般人群是没什么限制的，什么时候吃都行。但减肥人群的话，建议最好是早上和中午吃，不要晚上吃，也以免引起身体上火。而且，适合在两餐之间吃,有效提高新陈代谢。
4、搭配蔬菜
松子含有很多油脂，能量值较高。推荐配合没有加油盐的原味蔬菜吃，如一口松子一口生菜黄瓜，这样也能减血压上升的风险。
三、吃松子的注意事项
1、松子虽好，并非人人皆宜。脾虚腹泻及多痰患者最好和松子保持距离。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离
2、松子油性大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20-30克为宜。另外，松子中热量、油脂及糖份都比较多，一次性多吃可能引起糖尿病人血糖浓度上身，可能会引起糖尿病并发症。糖尿病人每天最好食用10克左右松子，不宜超过15克。同时这些松子最好分散在正餐之外多次食用。
3、存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。
4、松子较坚硬，吃松子的时候要注意细嚼慢咽，不要一次吞食太多或者过快吞食，否则容易伤到喉咙。
小编结语：通过上面的文字内容对“吃松子会胖吗”进行了分析和解答，同时人们对松子有一个深入的了解。中国的饭桌是越来越丰富了，人们吃好了就会出现许多体重超重的人群，我们称为肥胖人群。松子在现在被人们当成一种食材食用，市面上也可以购买到很多关于松子的零食，松子也可以作为食材加入不同的菜品中。但是要注意的是松子的热量很高，如果你要减肥不要摄取过量，不过可以在早上和中午适量食用。希望以上内容对大家有所帮助。
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