身高162厘米的女性标准体重范围通常为51.5-62.5公斤，具体数值受体型、肌肉量、骨骼密度、体脂率及年龄等因素影响。
1、体型差异：
标准体重计算需考虑不同体型特征，骨架较大者体重上限可适当上浮5%，骨架较小者下限可下调3%。亚洲女性常用Broca改良公式计算：（身高厘米-70）×0.6，得出162厘米对应55.2公斤为参考中值。
2、肌肉含量：
规律运动人群因肌肉密度高于脂肪，体重可能超出标准范围但体脂率健康。肌肉量每增加1公斤，基础代谢率提升约50千卡/日，此时应结合体脂率评估（建议20%-28%）。
3、骨骼密度：
骨量较高的个体体重会相应增加，成年女性骨骼重量约占体重15%。通过双能X线吸收测定法检测，骨密度每增加0.1g/cm²，体重约增加0.8-1.2公斤。
4、体脂分布：
内脏脂肪与皮下脂肪比例影响健康评估，腰围超过80厘米或腰臀比＞0.85时，即便体重达标仍需干预。理想状态下腹部皮下脂肪厚度应＜2厘米。
5、年龄因素：
30岁后每十年基础代谢下降2%-3%，同龄人体重差异可达10%-15%。更年期女性因雌激素变化，脂肪易向腹部重新分布，此时可参考体重指数上限放宽至24。
建议通过膳食平衡与适度运动维持健康体重，每日摄入热量控制在1500-1800千卡，优先选择全谷物、优质蛋白及深色蔬菜。每周进行150分钟中等强度有氧运动配合2次抗阻训练，游泳、瑜伽等低冲击运动有助于保护关节。定期监测体成分变化比单纯关注体重更有意义，睡眠充足与压力管理同样影响体重调节。