中年女性脚后跟疼的原因有哪些
发布于 2025/06/02 14:20
发布于 2025/06/02 14:20
中年女性脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、肥胖或长期站立、骨质疏松等原因引起。
足底筋膜是连接脚跟和脚趾的纤维组织，过度使用或长时间站立可能导致其发炎。典型表现为晨起第一步疼痛，活动后缓解。可通过热敷、足底拉伸训练缓解症状，严重时需在医生指导下使用消炎镇痛药物。
跟骨底部异常骨质增生可能刺激周围软组织，常见于长期穿硬底鞋或体重超标者。X光检查可确诊，疼痛明显时可选择矫形鞋垫缓冲压力，必要时需进行体外冲击波治疗。
跟腱过度负荷引发的无菌性炎症，多与突然增加运动量有关。表现为跟腱部位肿胀压痛，休息时需抬高患肢并冰敷，康复期应进行渐进式跟腱拉伸训练。
体重超标会增加足部负荷，而持续站立工作会导致足跟脂肪垫萎缩。建议控制BMI在正常范围，工作时每2小时坐下休息10分钟，选择有足弓支撑的工装鞋。
绝经后雌激素下降加速骨量流失，跟骨承重时易产生隐痛。骨密度检查可明确诊断，需补充钙剂和维生素D，同时进行快走、太极拳等负重运动增强骨强度。
日常应避免赤脚行走，居家可踩按摩球放松足底。选择后跟缓冲性能好的运动鞋，鞋跟高度以2-3厘米为宜。饮食注意摄入牛奶、虾皮等高钙食物，每周进行3次30分钟的水中漫步可减轻足部压力。若疼痛持续超过2周或出现夜间痛醒，需及时排查强直性脊柱炎等全身性疾病。
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