医生发现：不容易摔倒骨折的老人，一般都有4个习惯，快了解一下

发布于 2025/07/19 12:51

上了年纪最怕什么？不是皱纹白发，而是那防不胜防的一跤！隔壁李奶奶上周买菜摔了一跤，股骨颈骨折直接躺进了医院。但奇怪的是，小区里有些七八十岁的老人，走路带风稳得很。仔细观察发现，这些"不倒翁"老人们都有几个共同特点。

一、肌肉就是天然护甲

1、定期做抗阻训练

那些从不需要子女搀扶的老人，往往保持着规律的力量训练。不需要去健身房，提着矿泉水瓶做侧平举、扶着椅背做深蹲，这些简单的动作就能维持肌肉量。

2、重视蛋白质摄入

每餐保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉蛋奶换着吃。有位80岁还每天晨练的大爷，早餐固定是两个鸡蛋加杯牛奶，几十年雷打不动。

二、骨骼保养有妙招

1、晒太阳不偷懒

维生素D就像骨骼的"充电宝"，那些腿脚利索的老人基本都有晒太阳的习惯。每天上午10点前或下午3点后，晒15-20分钟就够了。

2、会吃补钙食物

除了喝牛奶，他们更懂得搭配。豆腐炖小鱼、芝麻拌菠菜，这些经典搭配能让钙质吸收率翻倍。有位阿姨每天下午必吃一小把原味坚果。

三、平衡感需要刻意练习

1、单脚站立刷牙

那些走路稳稳的老人，很多都有"金鸡独立"的习惯。刷牙时单脚站立，看电视时踮脚尖，把平衡训练融入日常生活。

2、倒走五分钟

小区健身区常见一些倒着走的老人，这种反常规行走能显著提升平衡能力。注意要选平坦场地，最好有人陪同。

四、居家环境暗藏玄机

1、灯光亮度翻倍

容易跌倒的老人家里往往光线昏暗。建议在走廊、卫生间加装LED夜灯，保持地面照度在200勒克斯以上。

2、减少地面障碍

仔细观察那些健步如飞的老人家，地上基本没有乱放的电线、小地毯。浴室一定会铺防滑垫，拖鞋都选带防滑底的。

特别要提醒的是，每年开春换季时最易跌倒。因为冬.季活动量减少，肌肉力量下降，突然增加活动时要格外注意。现在就开始养成这些习惯，等年纪大了才能笑看风云。记住，防摔是一场从现在就要开始的持久战！

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