劈叉导致大腿内侧拉伤可通过休息制动、冷敷处理、药物缓解、物理治疗及康复训练等方式改善，通常由肌肉过度拉伸、热身不足、柔韧性差、动作错误或旧伤未愈等因素引起。
1、休息制动：
立即停止拉伸动作，避免患侧腿部继续负重或活动。急性期需保持仰卧位，将伤腿垫高以减轻肿胀。严重者需使用弹性绷带加压包扎或佩戴护具固定，制动时间一般持续3-7天。
2、冷敷处理：
拉伤后48小时内每2小时冰敷患处15分钟，低温能收缩血管减少内出血。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，禁止热敷或按摩，否则可能加重肌肉纤维撕裂。
3、药物缓解：
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或外用氟比洛芬凝胶贴膏。合并严重血肿者可能需要云南白药气雾剂等活血化瘀药物辅助吸收。
4、物理治疗：
急性期过后可采用超声波疗法促进组织修复，或通过低频电刺激缓解肌肉痉挛。恢复中期建议在康复师指导下进行红外线照射治疗，改善局部血液循环。
5、康复训练：
伤后2周开始渐进式拉伸，先做仰卧位被动牵拉，后过渡到靠墙静蹲等低强度训练。完全恢复前避免突然发力动作，可配合瑜伽带辅助进行内收肌群离心收缩练习。
恢复期间需保持高蛋白饮食促进肌肉修复，每日摄入鸡蛋、鱼肉或乳清蛋白粉等优质蛋白。两周内禁止剧烈运动，可尝试游泳等无负重活动维持体能。建议后续运动前充分进行动态热身，逐步提升髋关节活动度，劈叉训练时应在地面铺设防滑垫并由他人保护。若出现持续刺痛或活动受限超过10天，需及时排查是否合并肌腱断裂或骨关节损伤。