睡前最后一件事做好了能救命
发布于 2019/01/09 11:46 复禾健康
发布于 2019/01/09 11:46 复禾健康
睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么?还真不是脱衣服上床，尤其是在天气寒冷的时期!
1睡前一杯水，预防心肌梗塞
早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天气里，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯!
人熟睡也会消耗能量和水分，如果体内没有足够的津液，会导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。
与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。
2腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。
做法
1、取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前。
2、吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。
3、每分钟7~8次，每次10分钟左右。
老年人要注意
1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10~12次开始。
2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐着练习。
3梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。
经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄代谢废物，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生，使大脑聪明，不易退化。
做法
梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。
注意
选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。
4蹬蹬腿：改善血液循环
中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
做法
1、坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。
2、单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态，再保持抬腿状态30秒，然后换另一条腿。
5拍小腿：防腿抽筋
经过一个夏天的空调，我们的小腿已经变得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特别容易受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠和行动。
所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。
做法
躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。
每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
6捶脚心：促进睡眠
天气寒冷，很多人都有身体发冷、手脚冰凉的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不着。解决这个问题，按摩涌泉穴最好。
睡前用热水泡泡脚，然后可以用空拳轻捶涌泉穴，力度更容易掌握，还能连带刺激涌泉周围的穴位，一夜安宁好睡眠。
做法
取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。
天气冷了，大家赶紧把床头的水都放好了，睡前喝几口，心梗中风都赶走!
4.胸痛能要“命”，防“梗”要先知!记住这两个救命120
提起心梗，很多人脊背骨后发凉、心口会一阵阵发紧。毕竟是突然发生、死亡率很高的疾病，救治可谓是“刻不容缓”。早一分钟到医院，就会多一份生还的希望!
临床统计，中国每年发生急性心肌梗死的患者大约100万人。专家呼吁公众：有胸痛等急性心梗的前兆时，要立即拨打120。
这两个“120”要记牢
1
有胸痛拨打120
急性心肌梗死发生后要迅即拨打120，心梗突发时千万不能忍更不能等，一定要第一时间拨打120!
2
心梗救治争取黄金时间120分钟
急性心肌梗死抢救的黄金时间为120分钟。从发病至开通梗死血管如能在120分钟内完成可大大降低病死率和致残率，取得良好的治疗效果。
心梗的九个预警信号
有相当一部分人认为心梗是只有老年人才会得的病，其实不然。现在的心肌梗死已经越来越趋向于年轻化，就算是20岁的年轻人也不能幸免。
心梗诱因包括过度劳累、熬夜、压力大、情绪波动大、不良生活习惯和糖尿病等。
了解心肌梗死的早期预警征象对尽早救治至关重要。除了胸痛之外，心梗还有很多种其他症状或体征。
胸部不适
可能是胸痛、胸部胀满感或者压迫感等，症状通常持续超过数分钟，可能会缓解然后再次出现症状;可放射至手臂、背部或头颈部。
其他部位疼痛
很多心肌梗死患者的疼痛症状是从胸部开始，然后蔓延到肩部、手臂、肘部、背部、颈部、下颌部或腹部。但有些患者可能没有胸痛，而仅有其他部位的疼痛，或者疼痛部位发生变化。例如下颌疼痛、牙痛和头痛等。
气短
气短、喘息也是心梗发作时的常见症状。气短可发生在心梗前或发作期间，有时与其他心梗症状相关，可不伴胸痛。
恶心
恶心是心梗的非常见症状，有时可伴有呃逆、呕吐，有时患者会描述为“消化不良”或者像感冒了一样。女性比男性更常报告这种不典型心梗症状。
呕吐
恶心加重，可能会引发呕吐。
上腹部不适
这种腹部不适可能是沉重感，而不是尖锐的疼痛，往往持续数分钟以上，可不伴胸痛。
出汗
全身冷汗淋漓是一种常见的心肌梗死症状。
难以形容的不适感
有的患者描述为疲劳，虚弱感，头晕，伴或不伴晕厥;有些感到焦虑或恐慌。
无症状
大约1/4的心梗为沉默型，没有胸痛或新发症状，多见于糖尿病患者。需要注意的是，没有症状或症状轻微的心梗同样是致命的，患者可能突发心律失常(如心室颤动)、心源性休克或猝死，不可掉以轻心。
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