喉咙沙哑适合吃雪梨、枇杷、猕猴桃、柚子和苹果等水果，这些水果具有润喉、消炎或补充维生素的作用。
1、雪梨：
雪梨富含水分和果糖，能直接滋润咽喉黏膜，缓解干燥刺激感。其含有的熊果苷成分具有轻微抗炎效果，对声带充血或上呼吸道感染引起的沙哑有辅助改善作用。可去皮切块后直接食用，或与冰糖炖煮增强润肺功效。
2、枇杷：
枇杷果实含有苦杏仁苷和有机酸，能稀释呼吸道黏液，减轻咽喉肿胀。其果肉纤维柔软不会划伤充血的组织，适合急性喉炎恢复期食用。建议选择成熟枇杷，每日摄入5-6颗为宜。
3、猕猴桃：
猕猴桃维生素C含量是柑橘的3倍，能增强毛细血管弹性，减少声带使用过度导致的微血管破裂。其蛋白酶可分解炎症分泌物，但胃酸过多者应避免空腹食用。
4、柚子：
柚子皮苷和柠檬苦素具有抗菌特性，对病毒性咽喉炎继发的细菌感染有抑制作用。果肉含有的类黄酮能降低咽喉神经末梢敏感度，缓解灼痛感。食用时需去除白色橘络减少刺激。
5、苹果：
苹果中的槲皮素是多酚类抗氧化剂，能减轻声带组织氧化损伤。果胶成分可形成保护膜覆盖咽喉创面，建议选择口感绵软的黄元帅品种，避免酸度较高的青苹果。
除水果摄入外，喉咙沙哑期间需保持每日2000毫升温水饮用，避免辛辣、油炸及过烫食物。用淡盐水漱口可减少喉部菌群繁殖，发声休息每日不超过2小时。若伴随发热、呼吸困难或持续两周未缓解，需排查反流性咽喉炎、声带息肉等器质性疾病。冬季可使用加湿器维持50%左右环境湿度，晨起含服少量蜂蜜也有助于黏膜修复。