减轻尿路刺激征可通过增加饮水量、避免刺激性食物、保持局部清洁、服用药物缓解症状、进行盆底肌训练等方式实现。尿路刺激征通常由尿路感染、膀胱过度活动症、泌尿系统结石、前列腺增生、尿道炎等原因引起。
1、增加饮水量：
每日饮用2000毫升以上水可稀释尿液浓度，减少尿液中刺激物质对泌尿系统黏膜的损伤。建议分次少量饮用温水，避免短时间内大量饮水增加膀胱负担。排尿频率增加有助于冲刷尿道细菌，对感染性尿路刺激征尤为有效。
2、避免刺激性食物：
辛辣食物、酒精、咖啡因等会加重膀胱黏膜充血状态。日常饮食应选择清淡易消化的食材，如冬瓜、薏仁等具有利尿作用的食物。柑橘类水果可能加重尿急症状，发作期需暂时限制摄入。
3、保持局部清洁：
每日用温水清洗外阴部，选择棉质透气内裤并及时更换。女性排便后应由前向后擦拭，避免肠道细菌污染尿道口。性生活后及时排尿可减少细菌逆行感染风险，必要时使用温和的弱酸性清洁剂。
4、药物缓解症状：
尿路感染可使用左氧氟沙星、头孢克肟等抗生素；膀胱过度活动症可选用索利那新、托特罗定等M受体阻滞剂；非那雄胺适用于前列腺增生引起的排尿不适。所有药物均需在医生指导下使用。
5、盆底肌训练：
通过凯格尔运动增强盆底肌肉控制力，改善尿急尿频症状。具体方法为收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-5组。持续训练4-6周后可显著提高膀胱容量感知能力。
建议穿着宽松透气的棉质衣物，避免久坐和过度劳累。可适当食用马齿苋、车前草等具有清热利湿功效的食材，但不宜长期大量服用。温水坐浴每日15-20分钟有助于缓解下腹不适感。若症状持续超过3天或出现血尿、发热等情况，需及时就医进行尿常规、泌尿系统超声等检查。保持规律作息和适度运动有助于增强免疫力，预防尿路刺激征反复发作。