动脉硬化的饮食疗法有哪些
发布于 2025/06/06 13:50
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动脉硬化的饮食疗法主要包括控制脂肪摄入、增加膳食纤维、补充抗氧化物质、选择优质蛋白质和限制钠盐摄入。
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入对改善动脉硬化至关重要。动物油脂、油炸食品、奶油制品等含有大量饱和脂肪酸，可能加重血管内皮损伤。建议用橄榄油、茶籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油替代部分动物油，每日烹调油用量控制在25-30克。
膳食纤维能结合胆固醇并促进其排泄。全谷物、豆类、蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维，建议每日摄入25-30克。燕麦、糙米等全谷物可替代部分精制主食，各类豆制品每周可食用3-4次，绿叶蔬菜每日应达到300-500克。
维生素C、维生素E等抗氧化营养素能减轻血管氧化应激。深色蔬菜水果如蓝莓、紫甘蓝、猕猴桃富含抗氧化物质，坚果类食物如核桃、杏仁含有维生素E。建议每日摄入新鲜水果200-350克，坚果10-15克。
选择低脂优质蛋白质来源有助于维持血管弹性。鱼类富含ω-3脂肪酸，每周可食用2-3次；禽类应去皮食用；豆制品如豆腐、豆浆可替代部分动物蛋白。每日蛋白质总量控制在每公斤体重1-1.2克。
高钠饮食会导致血压升高，加速动脉硬化进程。除减少食盐用量外，还需注意腌制食品、加工食品中的隐形盐。建议每日食盐摄入不超过5克，可使用香辛料、柠檬汁等替代部分食盐调味。
动脉硬化患者除注意饮食结构调整外，还需保持规律运动习惯。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。同时需戒烟限酒，保持规律作息。饮食控制需长期坚持，建议定期监测血脂、血压等指标，必要时在医生指导下配合药物治疗。烹饪方式宜采用蒸、煮、炖等低温方法，避免高温煎炸。进餐时注意细嚼慢咽，控制进食速度。可适当增加富含镁、钾的食物如香蕉、菠菜等，有助于维持心血管健康。
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