雌性激素减少可通过饮食调整、中药调理、运动干预、压力管理和医疗干预等方式补充。雌性激素减少通常由年龄增长、卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良和慢性疾病等因素引起。
1、饮食调整：
增加豆制品摄入，如豆浆、豆腐、腐竹等，其中大豆异黄酮具有类雌激素作用。适量食用亚麻籽、芝麻、南瓜籽等富含木脂素的食物，可促进雌激素合成。每周摄入2-3次深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，其富含的ω-3脂肪酸有助于激素平衡。
2、中药调理：
当归、熟地黄、女贞子等中药材具有滋补肝肾、调节内分泌的功效。葛根提取物含天然植物雌激素，可改善潮热盗汗等更年期症状。建议在中医师指导下配伍使用，避免自行长期服用。
3、运动干预：
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次30-45分钟，可促进血液循环和激素分泌。凯格尔运动能增强盆底肌群功能，改善因雌激素缺乏导致的泌尿系统症状。避免过度剧烈运动导致激素水平紊乱。
4、压力管理：
长期精神紧张会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力。保证每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会影响褪黑素分泌进而干扰雌激素合成。建立规律作息，避免熬夜扰乱生物钟。
5、医疗干预：
雌二醇、戊酸雌二醇等药物需在医生评估后使用，严格遵循个体化用药原则。对于围绝经期女性，可采用低剂量激素替代疗法，需定期监测乳腺和子宫内膜情况。合并骨质疏松者可配合阿仑膦酸钠等骨吸收抑制剂治疗。
日常可多食用十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代谢平衡。坚持每周150分钟中等强度运动，避免久坐不动。注意防晒并补充维生素D，每日晒太阳15-20分钟促进钙质吸收。保持适度性生活频率，有助于刺激卵巢功能。定期进行妇科检查和骨密度检测，及时发现并处理激素缺乏相关并发症。