预防心脑血管疾病的秘诀
发布于 2019/02/19 16:09 复禾健康
我们都知道，心脑血管疾病危害性大，是人们健康的头号杀手，所以做好心脑血管疾病的预防还是很关键的。预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。
预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯：
(一)合理膳食
建议心脑血管病人应养成以下饮食习惯：
1、增加纤维膳食膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。
2、多吃鱼和鱼油鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。
3、多吃豆制品大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。
4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。
(二)科学生活
1、加强体育运动每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。
2、戒烟限酒长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。
3、避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
(三)尽量少服用干扰脂代谢的药物
如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。
(四)积极治疗影响血脂代谢的有关疾病
如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。
(五)定期体检
45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。