防护心脑血管疾病 合理膳食一二三四五
发布于 2019/02/19 16:17 复禾健康
心脑血管疾病是危害人类生命健康的一大杀手，这是我们大家都知道的，每年因心脑血管疾病而导致死亡的人数都是不同忽视的，这也给人们敲响了警钟。因此预防心脑血管疾病的发生至关重要。那么心脑血管疾病要怎么预防呢?合理的膳食就可以起到很好的预防心脑血管疾病的作用，一起来看一下吧。
合理膳食可概括为两句话：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一、二、三、四、五：
一是指每日一袋牛奶。牛奶富含优质蛋白，且可补充人体所需钙约300mg，而我国膳食普通缺钙，一般在500mg左右。牛奶宜从一岁开始，坚持终身饮用。
二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食6两，此量因人而异。可少至3两，多至1斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。
三是指每日三份高蛋白食品。这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至四份。相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白相当于一两瘦肉，二两豆腐，一个大鸡蛋，半两黄豆，二两鱼虾，或二两鸡鸭。
四指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八份饱。
五是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食400g蔬菜及100g水果。
红、黄、绿、白、黑：
红指红葡萄酒每日饮50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒也可，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml。卫生组织已把少量饮酒有利健康的观点改为酒越少越好。
黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。
绿指绿茶，绿茶中的茶多酚多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥硬化和防癌的作用。
白指白燕麦粉及燕麦片，它有降甘油三酯的作用。
黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。
温馨提示：遵循心脑血管疾病的饮食原则，做到合理膳食，相信预防心脑血管疾病会有很好的效果的，希望大家一定要做到，远离心脑血管疾病，有一个健康的身体!