没运动全身酸痛可能由肌肉劳损、睡眠姿势不良、心理压力、电解质紊乱、纤维肌痛综合征等原因引起。
1、肌肉劳损：
长时间保持固定姿势或轻微肌肉过度使用可能导致乳酸堆积。日常伏案工作或家务劳动中反复抬臂等动作均可造成微小肌纤维损伤，表现为弥漫性酸痛。这类情况通常通过热敷、适度活动可缓解，若持续72小时不缓解需排查其他病因。
2、睡眠姿势不良：
枕头高度不适或睡姿不当可能引发颈部及全身代偿性肌肉紧张。仰卧时枕头过高会造成颈曲变直，侧卧时肩部受压可能影响血液循环，晨起时可能出现类似运动后的酸痛感。调整睡眠环境并使用记忆棉枕有助于改善症状。
3、心理压力：
持续焦虑状态会促使肌肉呈防御性收缩，压力激素升高可降低痛阈。临床常见紧张性头痛伴全身肌肉僵硬的病例，这种酸痛多呈现游走性特点。正念冥想和腹式呼吸训练能有效缓解躯体化症状。
4、电解质紊乱：
低钾血症或低镁血症会影响神经肌肉接头的正常功能。长期利尿剂使用、腹泻或饮食失衡都可能造成电解质异常，表现为肌肉酸痛伴乏力。血清电解质检测可明确诊断，适量补充香蕉、坚果等富含钾镁食物有辅助改善作用。
5、纤维肌痛综合征：
这是一种中枢敏化导致的慢性疼痛疾病，特征为全身18个压痛点中至少11处出现压痛。患者常伴有睡眠障碍和疲劳感，发病可能与神经递质失衡有关。诊断需排除类风湿关节炎等炎症性疾病，治疗需结合药物与认知行为疗法。
建议保持每日30分钟低强度有氧运动如散步或游泳，促进血液循环和代谢废物清除。饮食注意补充优质蛋白质和维生素D，适量增加三文鱼、鸡蛋等抗炎食物摄入。睡眠环境保持22-24℃室温，使用支撑性良好的床垫。若酸痛持续超过1周或伴随发热、关节肿胀等症状，应及时至风湿免疫科就诊排查潜在疾病。工作中每45分钟起身活动5分钟，可有效预防姿势性肌肉疲劳。