刷牙出血可通过调整刷牙力度、更换牙刷、补充维生素、治疗牙龈炎等方式改善，通常由牙龈损伤、牙周疾病、营养缺乏、凝血功能障碍等原因引起。
1、调整力度：
用力过猛是刷牙出血的常见原因。建议采用巴氏刷牙法，刷毛与牙齿呈45度角轻柔震颤，避免横向拉锯式刷牙。选择软毛牙刷时，单次刷牙压力控制在150-200克为宜（约相当于手指捏住牙刷不滑落的力度）。观察1-2周后若仍出血，需考虑其他病因。
2、更换工具：
硬毛牙刷容易损伤牙龈上皮。成人应选用刷毛直径≤0.18毫米的软毛牙刷，刷头长度覆盖2-3颗牙齿为宜。电动牙刷建议选声波式，其刷毛摆动幅度更均匀。同时每3个月更换牙刷，刷毛外翻变形会加剧牙龈机械损伤。
3、营养干预：
维生素C缺乏会导致毛细血管脆性增加。每日摄入100毫克维生素C（约2个猕猴桃或1个彩椒），配合维生素K（菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜）可改善凝血功能。长期素食者需监测血清铁蛋白，缺铁性贫血也会引发牙龈出血。
4、牙周治疗：
牙龈炎患者需进行龈上洁治术清除牙结石，配合复方氯己定含漱液控制菌斑。中重度牙周炎可能需龈下刮治，必要时辅助使用盐酸米诺环素软膏等局部缓释药物。治疗后每3-6个月进行牙周维护，避免复发。
日常建议使用含硝酸钾的脱敏牙膏缓解牙龈敏感，刷牙后可用冷盐水含漱收缩毛细血管。增加苹果、芹菜等高纤维食物咀嚼锻炼牙龈，避免吸烟及过量咖啡因摄入。若持续出血超过2周或伴牙齿松动，需排查白血病、血小板减少等系统性疾病，口腔科就诊时可要求检测凝血四项。孕妇因激素变化易发妊娠期龈炎，建议孕中期进行专业洁牙。