近视眼可通过摄入富含维生素A、叶黄素、锌、DHA的四类食物辅助缓解症状。这些营养素主要来源于动物肝脏、深色蔬菜、海鲜、坚果等，有助于维持视网膜健康并减缓眼轴增长。
1、维生素A：
维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症并加重近视发展。动物肝脏如猪肝每100克含约5000微克视黄醇，每周食用1-2次即可满足需求。胡萝卜、菠菜等深色蔬菜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，建议每日摄入300克以上。
2、叶黄素：
叶黄素集中在视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光并减少氧化损伤。羽衣甘蓝每100克含18毫克叶黄素，是菠菜含量的3倍。鸡蛋蛋黄含0.3毫克/100克，生物利用率较高。每日建议摄入6-10毫克，相当于100克煮熟的芥蓝或2个鸡蛋。
3、锌元素：
锌参与视黄醇代谢酶活性维持，牡蛎含锌量达71毫克/100克，是日需量的7倍。牛肉、南瓜籽也是优质来源，每日摄入15毫克可促进视网膜色素上皮功能。缺锌可能导致暗适应能力下降，间接影响近视防控效果。
4、DHA：
DHA占视网膜磷脂的50%，三文鱼每100克含1.1克DHA，每周食用2-3次可改善视敏度。亚麻籽油含α-亚麻酸可在体内转化DHA，但转化率仅5%。建议每日DHA摄入量不低于200毫克，相当于30克鲭鱼或10毫升磷虾油。
除针对性补充营养素外，建议每日保证2小时以上户外活动接触自然光，阳光可刺激多巴胺分泌抑制眼轴增长。阅读时保持30厘米以上距离，每40分钟远眺5分钟。定期进行验光检查，青少年近视进展较快者需在医生指导下考虑角膜塑形镜或低浓度阿托品等医疗干预措施。避免长时间使用电子屏幕，环境光照需维持在300勒克斯以上。