它是高血压的隐性“祸根”！这四类人最好定期监测血压，莫忽视

发布于 2025/06/09 15:50

血压计上的数字，藏着多少不为人知的健康密码？你可能不知道，有些人的血压就像过山车，时高时低却毫无征兆。更可怕的是，这种"隐形高血压"正悄悄侵蚀着血管健康。今天，我们就来揪出那些容易被忽视的高血压高危人群。

一、你以为血压正常就安全？这些情况要当心

1、职场精英的"白大褂效应"

很多人在医院测血压正常，回家却持续偏高。这种现象常见于工作压力大的中青年人群，长期如此可能导致血管损伤。

2、夜间血压不降反升

正常人的血压夜间会下降10%-20%，但部分人反而升高。这种"反杓型血压"更易引发心脑血管意外。

3、清晨血压骤升

起床后2小时内血压快速上升，被称为"晨峰现象"，是心梗、脑卒中的高危时段。

二、这4类人最该关注血压变化

1、长期熬夜的"夜猫族"

睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血管长期处于紧张状态。建议每周至少测3次血压。

2、久坐不动的上班族

每天静坐超过6小时的人群，下肢血液循环差，血压调节能力下降明显。

3、情绪易波动的"急性子"

容易激动、焦虑的人，体内应激激素水平较高，血管更容易"绷紧"。

4、有家族病史的"高危族"

父母一方患高血压，子女患病风险增加30%；双方都有，风险高达50%。

三、居家监测血压的正确姿势

1、选对测量时间

建议每天固定时间测量，晨起排尿后、服药前，以及睡前各测一次。

2、注意测量姿势

坐姿保持背部挺直，手臂与心脏平齐。测量前静坐5分钟，避免说话或移动。

3、读懂血压数值

正常值应＜135/85mmHg（家庭自测标准）。发现异常要连续监测3天以上。

四、预防胜于治疗的生活处方

1、饮食做到"三减"

减盐（每日＜5g）、减糖（添加糖＜25g）、减油脂（烹调用油＜30g）。

2、运动记住"1357"

每天1次运动，每次30分钟以上，每周5天，心率控制在（170-年龄）次/分。

3、睡眠保证"黄金7小时"

深度睡眠时段要保证，建议22:30前入睡，避免睡前玩手机。

4、情绪管理"3个10"

生气不超过10分钟，每天大笑10次，遇到压力先深呼吸10次。

血压问题就像沉默的火山，爆发前往往没有明显征兆。与其等到头晕目眩才就医，不如从现在开始建立监测习惯。记住，血管的年龄才是你真正的生理年龄。把血压管理变成日常，就是对未来健康最好的投资。

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