年轻人也得老年痴呆？做好这几件事，有效预防

发布于 2025/06/10 06:04

最近有个新.闻让不少90后瑟.瑟发抖：某医院接诊了最年轻的阿尔茨海默病患者，才19岁！别以为老年痴呆离我们很远，长期熬夜、压力大、饮食不规律的年轻人，大脑可能正在悄悄"生锈"。趁着年轻做好这些事，让大脑保持"年轻态"不是梦。

一、年轻人也会得老年痴呆？

1、发病年龄明显提前

临床数据显示，65岁前发病的早发性痴呆占比已达5%-10%。用脑过度、睡眠不足、情绪压力是主要诱因。

2、大脑悄悄变化的信号

经常忘记近期事情、叫不出熟人名字、算不清简单账目...这些可能是认知衰退的早期征兆，别总甩锅给"年纪大了"。

3、高危人群要当心

有家族病史、长期失眠、抑郁症患者、三高人群，更需要关注大脑健康。

二、护脑黄金法则

1、睡眠是大脑的"清洁工"

深度睡眠时，脑脊液会冲洗掉β-淀粉样蛋白等"垃圾"。保证每天7-8小时睡眠，最好在23点前入睡。

2、运动是天然的"脑营养"

每周3次30分钟的有氧运动，能促进脑源性神经营养因子分泌，让海马体（记忆中枢）增大2%。

3、饮食要"地中海化"

多吃深海鱼、坚果、橄榄油，少吃.精制糖和反式脂肪。蓝莓、西兰花等富含抗氧化物的食物是大脑最爱。

三、日常健脑小技巧

1、学习新技能

无论是学外语还是弹吉他，新鲜刺激能促进大脑形成新的神经连接。

2、社交不能少

定期与朋友见面聊天，比独自玩手机更能激活大脑多个区域。

3、放松很重要

正念冥想、深呼吸等减压方式，能降低压力激素对海马体的损害。

四、这些习惯最伤脑

1、长期熬夜

连续熬夜3天，大脑认知功能就会明显下降，恢复需要更长时间。

2、过度依赖电子产品

GPS导航用多了，海马体真的会变小。偶尔试试纸质地图找路吧。

3、抽烟酗酒

吸烟会加速脑萎缩，酒精则会直接杀死脑细胞，影响神经传导。

大脑就像肌肉，用进废退。从现在开始改变生活方式，40岁的你会感谢现在做出的选择。记住，预防永远比治疗更重要，投资大脑健康就是投资未来的自己。

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