夏天一到，整个人就像泡在水里似的！早上起床头发油、脸上油，连枕头都黏糊糊的；上班没坐多久就腰酸背痛，像背着十斤大米；最烦人的是明明没吃多少，小肚子却像充了气一样鼓起来...别急着怪天气，这可能是身体在喊"湿气太重啦"！
一、湿气重的5个明显信号
1、头发皮肤爱出油
洗头不到半天就油得能炒菜，后背莫名其妙长痘痘。这不是清洁不到位，而是湿气在作怪。
2、舌苔厚腻有齿痕
对着镜子伸出舌头，如果边缘有牙齿印，舌苔又白又厚，就像铺了层地毯，那就是典型的湿气表现。
3、大便黏腻冲不净
上厕所总感觉没排干净，便便粘马桶，冲好几次水还留着"痕迹"。这种情况中医叫"便溏"。
4、四肢沉重像灌铅
明明睡了8小时，起床却像通宵加班。走路腿发沉，爬楼梯气喘吁吁，整个人像穿了隐形铅衣。
5、食欲差但容易胖
看到美食提不起劲，可喝凉水都长肉。特别是腰腹部，赘肉像游泳圈一样顽固。
二、祛湿食物红榜
1、冬瓜：天然利尿剂
含水量高达96%，钾元素丰富。连皮带籽煮汤效果最好，记得加片生姜中和寒性。每周喝3次冬瓜海带汤，相当于给身体做"大扫除"。
2、薏米：祛湿界老前辈
最好选炒过的薏米，减少寒性。和赤小豆是黄金搭档，煮粥前浸泡2小时更易消化。容易腹胀的人可以喝煮好的米汤，不吃渣。
3、山药：脾胃的清道夫
黏液蛋白能保护胃黏膜，铁棍山药效果更佳。蒸着吃最营养，嫌麻烦可以打米糊。和红枣搭配能中和凉性，适合大多数人。
4、生姜：温暖脾胃的小太阳
早晨含片醋泡姜，整天都精神。煮姜茶要去皮，风寒感冒时带皮煮。容易上火的人下午3点后不要吃。
5、绿豆：解暑祛湿双料王
煮到刚开花时祛湿效果最好。别用铁锅煮，汤色会发黑。绿豆皮比豆肉更解毒，消化不良可以喝滤出的清汤。
三、祛湿饮食3大禁忌
1、戒掉"水坑食物"
西瓜、冰饮、凉菜这些生冷食物，就像在身体里挖水坑。实在想吃西瓜，可以蘸点盐巴中和寒性。
2、远离"油毡布"
油炸食品、肥肉、奶油等油腻食物，会像油毡布一样裹住湿气。忍不住想吃炸鸡时，记得搭配萝卜解腻。
3、警惕"甜蜜陷阱"
蛋糕、奶茶里的糖分会加重湿气。可以用红枣、桂圆等天然甜味替代，但每天别超10颗。
四、祛湿黄金时间表
早晨7-9点：喝杯生姜红枣水
此时胃经当令，温暖脾胃最能提升运化能力。
上午9-11点：吃个煮苹果
脾经活跃时段，煮过的水果更易消化吸收。
下午1-3点：午睡20分钟
适当休息能让脾胃更好工作，但别超过半小时。
晚上7-9点：泡脚发汗
用40℃左右的热水泡到微微出汗，水里可以加艾草或花椒。
坚持两周就能看到变化：头发没那么爱油了，舌头变得粉粉的，排便也顺畅多了。记住祛湿不是一蹴而就的事，就像拧毛巾要慢慢用力。这个夏天，和黏腻不舒服说再见吧！