每天梳头时掉落的头发堆成小山，浴室地漏总被发丝堵住，枕头上的落发多到能织毛衣...先别急着把洗发水扔进垃圾桶！你可能把正常掉发和真正的脱发搞混了。头发有自己的生命周期，就像秋.天的树叶该落就落，但有些"落叶"确实在发出求.救信号。
一、掉发和脱发的本质区别
1、数量差异
正常人每天掉落50-100根头发属于新陈代谢，超过150根就要警惕。有个简单的测试方法：五指插入头发轻拉，如果每次都有5根以上脱落，可能存在问题。
2、生长状态
健康掉发的发根会有白色小颗粒（毛囊），脱落的头发则会重新长出。病理性脱发区域会出现毛发稀疏，新生头发细软无力。
二、男性最常见的两种脱发类型
1、雄激素性脱发
这种类型占男性脱发95%以上，特点是发际线后移和头顶稀疏。从20岁开始就可能出现，初期表现为额角头发变细，逐渐形成"M"型发际线。与遗传因素和双氢睾酮水平有关。
2、斑秃
俗称"鬼剃头"，突然出现圆形或椭圆形的脱发区。边界清晰，皮肤光滑无疤痕。可能与精神压力、免疫异常有关，部分患者会自己好但容易复发。
三、容易被忽视的脱发诱因
1、不当护发习惯
每天洗头超过两次、用过热的水洗头、毛巾用力擦干都会损伤毛囊。吹风机距离头皮小于15厘米，高温会导致头发蛋白质变性。
2、营养失衡
长期节食减肥会造成蛋白质、铁、锌缺乏。头发的成分90%是角蛋白，突然断碳水的饮食会让发质变差。
3、机械性损伤
扎太紧的马尾辫、长期戴帽子、频繁烫染都会导致牵引性脱发。接发或编发时拉扯力.度过大，可能造成永久性毛囊损伤。
四、拯救头发的正确姿势
1、温和清洁
选择pH值5.5左右的弱酸性洗发产品，水温控制在38℃以下。油性头皮可以每天洗，干性头皮隔天洗更合适。
2、头皮按摩
洗头时用指腹而非指甲揉搓，从发际线向头顶螺旋式按摩。促进血液循环的同时不会刮伤头皮。
3、营养补充
多吃富含胱氨酸的豆制品、含锌的海产品，维生素B族能帮助蛋白质代谢。动物肝脏每周吃1-2次补铁效果显著。
4、压力管理
练习深呼吸或正念冥想，保证23点前入睡。皮质醇水平升高会加速毛囊退化，这就是为什么考试季掉发特别多。
那些宣称"三天止脱"的产品往往治标不治本。有位程序员坚持调整作息+补充营养，半年后发际线真的长出小绒毛。记住头发是身体健康的晴雨表，与其焦虑掉发数量，不如从改善生活方式开始。现在就去检查下你的枕头，如果掉发都是正常代谢的"退休员工"，那就安心睡个好觉吧！