坐久了站起来头晕可能由体位性低血压、贫血、脱水、耳石症、自主神经功能紊乱等原因引起，可通过调整姿势、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、体位性低血压
体位性低血压是常见原因，由于久坐后突然站立，血液因重力作用集中在下肢，导致脑部短暂供血不足。表现为眼前发黑、头晕目眩，通常数秒内自行缓解。建议起身时动作放缓，避免长时间保持同一姿势，可穿弹力袜改善下肢静脉回流。
2、贫血
血红蛋白不足时血液携氧能力下降，久坐后站立会加重脑缺氧。可能伴随面色苍白、乏力等症状。缺铁性贫血需补充富铁食物如动物肝脏、菠菜，巨幼细胞性贫血需增加维生素B12和叶酸摄入。严重者需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等药物。
3、脱水
体液不足会导致血容量减少，站立时血压调节功能受限。常见于饮水不足、腹泻或高温环境。除头晕外还可出现口干、尿量减少。每日应保证1500-2000毫升饮水，运动后及时补充电解质。严重脱水需静脉补液治疗。
4、耳石症
内耳平衡感受器中的耳石脱落可引发良性阵发性位置性眩晕，体位变化时诱发短暂旋转感。典型表现为转头或躺下时天旋地转，持续不超过1分钟。可通过耳石复位手法治疗，药物可选甲磺酸倍他司汀片改善微循环。
5、自主神经功能紊乱
自主神经调节异常会影响血管收缩功能，多见于长期压力大、睡眠不足人群。可能合并心悸、出汗等表现。建议规律作息，进行深呼吸训练，严重者可遵医嘱使用谷维素片调节植物神经功能。
日常应注意避免突然改变体位，起身时先活动下肢再缓慢站立。保证充足水分摄入，饮食中适当增加富含优质蛋白和铁的食物。规律进行有氧运动如快走、游泳以增强心血管功能。若频繁出现伴随意识丧失、持续头痛等症状，需及时排查心律失常、脑供血不足等器质性疾病。中老年人群可监测卧立位血压变化，必要时进行倾斜试验明确诊断。