孕妇适合适量吃的营养食物主要有鸡蛋、西蓝花、燕麦、牛肉、酸奶等，也可遵医嘱补充叶酸片、碳酸钙D3片、琥珀酸亚铁片、维生素D滴剂、复合维生素片等药物。建议孕期保持均衡饮食，定期产检并在医生指导下补充营养素。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，有助于胎儿神经系统发育。蛋黄中的胆碱对胎儿脑细胞分化有促进作用，建议每日食用1-2个全蛋。水煮或蒸蛋更易消化吸收，避免煎炸等高油脂烹饪方式。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富叶酸和膳食纤维，能预防胎儿神经管畸形并缓解孕期便秘。其维生素C含量超过柑橘类水果，可提升铁元素吸收率。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。
3、燕麦
燕麦作为低升糖指数主食，含有β-葡聚糖和B族维生素，可稳定孕妇血糖并提供持久能量。其中的镁元素有助于缓解妊娠期肌肉痉挛。推荐选择原粒燕麦煮粥，避免即食燕麦中添加糖分。
4、牛肉
牛肉是血红素铁的重要来源，能有效预防妊娠期缺铁性贫血。其蛋白质生物利用率高，所含锌元素促进胎儿免疫系统发育。宜选用瘦牛肉炖煮或清蒸，避免烧烤等高温烹饪产生有害物质。
5、酸奶
酸奶中的活性益生菌可调节孕妇肠道菌群，钙质吸收率比牛奶更高。选择无添加糖的原味酸奶，搭配新鲜水果食用能增强营养素协同作用。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖酸奶。
二、药物
1、叶酸片
叶酸片用于预防胎儿神经管发育缺陷，孕前3个月至孕早期需每日补充。与维生素B12同服可提高利用率，但过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状，需严格遵医嘱服用。
2、碳酸钙D3片
碳酸钙D3片可满足孕期钙质需求，预防妊娠期骨质疏松和妊高症。维生素D3促进钙磷代谢，但需避免与铁剂同时服用影响吸收。建议分时段服用并配合适度晒太阳。
3、琥珀酸亚铁片
琥珀酸亚铁片用于治疗妊娠期缺铁性贫血，生物利用度高且胃肠刺激小。服用期间可能出现黑便属正常现象，但与钙剂、茶类需间隔2小时以上服用以保证吸收效果。
4、维生素D滴剂
维生素D滴剂帮助胎儿骨骼发育，缺乏可能导致佝偻病。剂量需根据血清25羟维生素D检测结果调整，过量补充可能引起高钙血症。冬季或日照不足地区孕妇更需重视补充。
5、复合维生素片
复合维生素片含多种微量营养素，适合饮食不均衡的孕妇。需注意成分中维生素A含量不应超过推荐量，避免选择含中药成分的制剂。建议早餐后服用减少胃肠不适。
孕妇饮食应注重食物多样性，每日摄入12种以上食物，每周达到25种以上。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。保证每天300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，200-400克新鲜水果分次食用。每周2-3次海产品补充DHA，适量坚果作为加餐。避免生食、酒精、高汞鱼类及未经巴氏消毒的乳制品。保持规律作息和适度运动，如孕期瑜伽、散步等，配合定期产检监测母婴健康状况。