整晚做梦且晨起疲乏可通过调整睡眠环境、改善睡前习惯、调节心理状态、适度运动、必要时就医等方式缓解。该现象通常由睡眠质量差、心理压力大、作息紊乱、营养失衡、潜在疾病等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室温度适宜，光线昏暗，噪音控制在较低水平。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，避免因物理刺激导致睡眠中断。部分人群对电磁场敏感，可减少卧室电子设备摆放。
2、改善睡前习惯
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。晚餐不宜过饱或空腹入睡，可饮用温牛奶等助眠饮品。建立固定入睡时间，通过阅读或冥想帮助大脑进入休息状态。
3、调节心理状态
长期压力会延长快速眼动睡眠期导致多梦，可通过写日记、倾诉等方式释放情绪。认知行为疗法能改善对梦境的过度关注，睡前进行深呼吸练习可降低交感神经兴奋性。
4、适度运动
白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，能加深夜间慢波睡眠。但睡前3小时应避免剧烈运动，否则可能提高核心体温影响入睡。瑜伽等舒缓运动可安排在傍晚进行。
5、必要时就医
持续症状超过2周需排查睡眠呼吸暂停综合征、焦虑症等疾病。多导睡眠监测可评估睡眠结构异常，医生可能开具佐匹克隆、右佐匹克隆等短效助眠药物，或帕罗西汀等抗焦虑药物。
建议每日摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合维生素B族补充。午后避免饮用含咖啡因饮料，建立规律的昼夜节律。记录睡眠日记帮助识别诱因，午休时间控制在30分钟内。若调整生活方式无效，需到神经内科或睡眠专科就诊，排除周期性肢体运动障碍等神经系统疾病。长期睡眠剥夺可能影响免疫功能，早期干预有助于预防慢性疲劳综合征。