容易上火可以适量饮用菊花茶、金银花茶和绿茶，有助于清热降火。上火可能与饮食不当、作息紊乱、气候干燥、情绪压力、感染性疾病等因素有关。
1、菊花茶
菊花茶性微寒，含有菊苷、黄酮类物质，具有疏散风热、平肝明目的功效，适合因肝火旺盛或风热感冒引起的咽喉肿痛、目赤等症状。虚寒体质者长期饮用可能加重腹泻，建议搭配枸杞中和寒性。冲泡时取干菊花用沸水焖泡，可重复进行。
2、金银花茶
金银花茶含绿原酸、木犀草苷等成分，能清热解毒、凉血消肿，对口腔溃疡、皮肤疖肿等实热证效果显著。脾胃虚弱者慎用，避免空腹饮用。新鲜金银花需洗净后沸水冲泡，干品用量控制在少量为宜。
3、绿茶
绿茶中茶多酚、儿茶素等抗氧化物质丰富，可清除体内自由基，缓解因饮食油腻导致的内热症状。胃溃疡患者应避免浓茶，建议饭后饮用淡茶。优质绿茶用80℃左右热水冲泡，避免高温破坏有效成分。
除饮茶外，建议保持每日饮水超过1500毫升，适量食用梨、西瓜等凉性水果，避免辛辣油炸食物。长期反复上火或伴随发热、淋巴结肿大等症状时，需排查糖尿病、甲状腺功能亢进等基础疾病。饮茶降火需结合体质调整，虚寒者可选用发酵程度高的红茶、黑茶替代，必要时在中医师指导下配伍麦冬、罗汉果等药材增强效果。