锻炼阴茎勃起可通过盆底肌训练、有氧运动、冷热交替刺激、心理行为疗法、中医穴位按摩等方式改善。阴茎勃起功能与血液循环、神经调节、激素水平等多因素相关，需综合干预。
1、盆底肌训练
凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善勃起硬度和控制力。具体方法为收缩肛门及尿道周围肌肉，保持5秒后放松，重复进行。长期坚持可促进局部血液循环，对轻度勃起功能障碍有改善作用。训练时需避免腹部和大腿肌肉代偿发力。
2、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上，能提升心血管功能，增加阴茎血流灌注。运动时体内一氧化氮水平升高，有助于血管内皮功能修复。肥胖患者减重5%-10%即可显著改善勃起质量，运动需循序渐进避免过度疲劳。
3、冷热交替刺激
通过冷敷与热敷交替刺激会阴部，温度变化可增强血管弹性。先用40℃左右温水敷10分钟，再用冰袋裹毛巾冷敷3分钟，循环2-3次。该方法能锻炼血管平滑肌收缩舒张能力，但糖尿病患者及皮肤感觉异常者慎用。
4、心理行为疗法
焦虑抑郁等心理因素导致的勃起问题，可通过性感集中训练改善。与伴侣共同进行非性交的身体接触，逐步建立信心。配合腹式呼吸练习缓解紧张，每日深呼吸练习15分钟，降低交感神经兴奋性。
5、中医穴位按摩
按压关元穴、肾俞穴等特定穴位，每次按压1-2分钟，每日2次。中医理论认为这些穴位能补肾益气，调节生殖系统功能。配合提肛运动效果更佳，但需专业医师指导穴位定位，避免错误按压。
改善勃起功能需建立健康生活方式，戒烟限酒，保证优质蛋白和锌元素摄入，如牡蛎、坚果等食物。避免久坐压迫会阴部，夜间睡眠充足。若锻炼3个月无效或伴随糖尿病、高血压等基础疾病，应及时到泌尿外科或男科就诊，排除血管性、神经性等器质性病变。日常可记录勃起硬度量表，帮助医生评估治疗效果。