乳腺增生患者饮食需注意避免高脂肪、高糖分、刺激性食物，适量增加膳食纤维和优质蛋白摄入。乳腺增生可能与内分泌失调、精神压力等因素有关，通过调整饮食结构有助于缓解症状。
1、减少高脂肪食物
动物内脏、油炸食品等饱和脂肪酸含量高的食物可能影响雌激素代谢，加重乳腺组织对激素的敏感性。可选择鱼类、禽类等白肉替代红肉，烹饪方式以蒸煮为主。
2、控制糖分摄入
精制糖和甜食会促进体内炎症反应，可能间接影响乳腺健康。建议用低升糖指数食物如燕麦、糙米替代精米白面，水果选择草莓、蓝莓等含糖量较低品种。
3、避免刺激性饮品
咖啡、浓茶中的咖啡因和酒精类饮料可能刺激乳腺组织，导致胀痛感加剧。可改用玫瑰花茶、大麦茶等温和饮品，每日饮水量保持在1500毫升以上。
4、增加膳食纤维
西蓝花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纤维，有助于调节肠道菌群平衡，促进雌激素代谢产物排出。每日蔬菜摄入量建议达到300-500克，菌菇类每周食用2-3次。
5、补充优质蛋白
大豆及其制品含植物雌激素，可双向调节体内激素水平。适量食用豆腐、豆浆等豆制品，搭配鸡蛋、牛奶等动物蛋白，保证每日蛋白质摄入量在60-80克。
乳腺增生患者除饮食调整外，应保持规律作息和适度运动，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等。注意选择透气性好的内衣，避免胸部受压。每月月经结束后可进行乳房自检，发现异常肿块或持续疼痛应及时就医。保持乐观心态，必要时可寻求心理疏导，避免焦虑情绪影响内分泌平衡。建议每6-12个月进行一次乳腺超声检查，40岁以上女性需定期进行乳腺钼靶检查。