青少年失眠的治疗方法主要有调整作息习惯、认知行为治疗、药物治疗、物理治疗和中医调理。建议根据失眠原因和严重程度选择合适的干预方式，严重失眠需及时就医。
1、调整作息习惯
建立规律的睡眠时间表是改善青少年失眠的基础措施。每天固定起床和入睡时间，周末偏差不超过1小时。睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境，温度控制在20-23摄氏度。白天适当进行有氧运动，但睡前3小时避免剧烈运动。
2、认知行为治疗
认知行为疗法对青少年慢性失眠具有长期改善效果。通过睡眠限制疗法控制卧床时间，刺激控制疗法重建床与睡眠的关联，认知重构纠正对失眠的错误认知。专业心理医生指导下的放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可降低睡前焦虑。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺，或具有镇静作用的抗组胺药如多塞平。严重失眠可能需要短期使用苯二氮卓类药物如阿普唑仑，但需严格监控使用时间和剂量。所有药物均应在医生指导下使用，避免自行服药。
4、物理治疗
经颅磁刺激和生物反馈疗法对部分青少年失眠有效。光照疗法通过调节昼夜节律改善睡眠觉醒周期紊乱。这些非药物干预方式副作用较小，适合对药物敏感的青少年群体。
5、中医调理
中医辨证施治可采用安神类中药如酸枣仁汤、天王补心丹等方剂。针灸选取神门、三阴交等穴位调节心神。推拿按摩和耳穴压豆等外治法也有辅助效果。需由专业中医师根据个体体质进行调理。
青少年失眠治疗需要家庭和学校共同配合。家长应关注孩子的心理状态，避免施加过大学习压力。晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶。建立良好的睡前仪式如阅读、听轻音乐。若失眠持续超过1个月或伴随情绪问题，应及时到睡眠专科就诊。保持适度体育锻炼，控制咖啡因摄入，这些综合措施有助于改善睡眠质量。