最近有没有觉得身体特别沉，像灌了铅一样？早上起床头昏脑胀，刷牙时舌苔又厚又腻，连喝口水都感觉堵在胃里不消化。这些不起眼的小信号，可能是身体在提醒你：湿气超标了！
一、湿气重的4个信号，别不当回事
1、舌苔厚腻，边缘有齿痕
健康的舌头应该是淡红色、薄白苔。如果舌苔又厚又腻，像涂了一层奶油，甚至边缘出现牙齿压痕，说明脾胃运化功能已经受到影响。
2、身体沉重，四肢发胀
明明没干什么重活，却总觉得身体发沉，尤其是下午小腿浮肿明显。湿性重浊，最容易困住人的阳气，让人提不起精神。
3、大便黏腻，冲不干.净
上厕所时发现大便粘马桶，需要冲好几次才能干净。这是典型湿气下注的表现，说明肠道环境已经失衡。
4、皮肤出油，反复长痘
额头、鼻翼总是油光发亮，后背冒出红色小疹子。湿气郁久化热，就会通过皮肤往外排，形成各种油腻腻的烦恼。
二、湿气从哪来？3个习惯正在加重体内湿气
1、贪凉饮冷伤脾胃
冰奶茶、冰西瓜一时爽，但寒凉食物会直接降低脾胃运化能力。就像把冰块扔进发动机，再好的机器也会罢工。
2、久坐不动气血滞
每天坐着刷手机超过6小时，气血循环变慢，水湿自然排不出去。建议每小时起来拉伸3分钟，帮助阳气升发。
3、熬夜透支肾阳气
晚上11点后睡觉会影响肾阳之气，而阳气不足就像太阳被乌云遮住，地上的水汽更难蒸发。
三、祛湿其实很简单，3招帮你轻松调理
1、饮食祛湿黄金组合
用赤小豆（注意不是红豆）、薏米、山药煮粥，每周吃3次。这个搭配能健脾利湿，比单喝红豆薏米水更有效。
2、晒太阳补阳气
每天上午9-10点晒20分钟后背，这个时段阳光温和，能帮助身体化湿。记得避开正午烈日，以免伤阴。
3、泡脚发汗小秘诀
睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，水位要没过三阴交（脚踝上方四指）。可以加两片生姜，但皮肤敏感者慎用。
四、祛湿误区要避开
1、不是所有湿气都适合喝红豆薏米水
体质虚寒的人长期喝反而会伤阳气，建议搭配两片生姜或红枣调和。
2、出汗不等于祛湿
剧烈运动后大汗淋漓反而可能耗气伤津。微微出汗的状态最好，比如快走、八段锦这类温和运动。
3、祛湿不能急于求成
湿气是日积月累形成的，调理也需要时间。通常坚持1-2个月才能看到明显改善。
现在摸摸自己的舌头，对照看看中了几条？如果已经出现两个以上症状，是时候把祛湿提上日程了。记住，调理湿气不是吃苦受罪，而是学会听懂身体的求.救信号。从今天开始改掉一个坏习惯，你会发现身体越来越轻松！