睡着了突然抖一下可能是临睡肌抽跃症的表现，通常与疲劳、咖啡因摄入、缺钙、睡眠姿势不当、神经系统短暂异常等因素有关。这种生理性抖动多数无害，若频繁发作需警惕癫痫、不宁腿综合征等病理性因素。
1、疲劳
长期睡眠不足或过度劳累会导致大脑皮层与肌肉神经协调性下降，可能引发入睡时肌肉不自主抽动。建议保持规律作息，睡前避免剧烈运动或脑力活动，通过热水浴、冥想等方式放松身心。
2、咖啡因刺激
睡前摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品可能过度兴奋中枢神经系统，增加肌抽跃概率。午后减少咖啡因摄入，改用菊花茶、牛奶等温和饮品，有助于改善睡眠质量。
3、缺钙
钙离子参与神经肌肉信号传导，长期钙摄入不足可能导致肌肉异常收缩。日常可增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时在医生指导下补充碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。
4、睡眠姿势压迫
肢体长时间受压可能引发代偿性抽动，如侧睡时手臂受压或颈部前倾。调整睡姿保持脊柱自然曲度，选择合适高度的枕头，定期翻身可减少发生频率。
5、神经系统异常
若伴随日间抽搐、意识丧失等症状，需排查癫痫、脊髓病变等疾病。脑电图、肌电图等检查可辅助诊断，医生可能根据情况开具丙戊酸钠缓释片、左乙拉西坦片等抗癫痫药物。
日常建议保持卧室环境安静黑暗，睡前2小时避免使用电子设备。规律进行瑜伽、散步等温和运动，控制晚餐分量且避免辛辣刺激食物。若每周发作超过3次或伴随其他异常症状，应及时到神经内科就诊，完善相关检查排除病理性因素。补钙期间可同步补充维生素D促进吸收，但须避免与含草酸食物同食影响吸收率。