止鼾可以适量吃蜂蜜、生姜、洋葱、香蕉、绿茶等食物，有助于缓解呼吸道黏膜水肿或肌肉松弛。打鼾可能与鼻咽部结构异常、肥胖、过敏等因素有关，需结合病因调整饮食。
1、蜂蜜
蜂蜜具有润喉消炎作用，其粘稠质地能覆盖咽喉黏膜，减少睡眠时气流摩擦导致的振动。适合因咽喉干燥或轻度炎症引起的打鼾，但糖尿病患者应慎用。建议睡前用温水冲服少量，避免过量摄入糖分。
2、生姜
生姜含姜辣素等活性成分，能减轻鼻咽部充血水肿，改善气道通畅度。对感冒或过敏导致的暂时性打鼾有一定缓解作用。可切片泡茶或煮汤食用，胃肠敏感者需控制用量。
3、洋葱
洋葱富含硫化物和槲皮素，具有抗炎和清除呼吸道黏液的作用。生吃或凉拌能更好保留有效成分，有助于减轻慢性鼻炎引发的打鼾。食用后注意口腔清洁以避免异味。
4、香蕉
香蕉含镁元素可放松神经肌肉，减少睡眠时咽喉肌肉过度松弛造成的振动。同时其软质特性不易刺激咽喉，适合老年或肌肉松弛型打鼾者作为晚间加餐，建议搭配少量坚果增强效果。
5、绿茶
绿茶中的茶多酚能收缩黏膜血管，减轻组织水肿，尤其对酒精或吸烟导致的打鼾有改善作用。宜选择低咖啡因品种，避免睡前饮用影响睡眠质量。可搭配薄荷增强呼吸道清凉感。
除饮食调节外，建议侧卧睡眠、控制体重、避免睡前饮酒。长期严重打鼾可能伴随睡眠呼吸暂停，需及时进行多导睡眠监测。日常可练习吹奏类乐器增强咽喉肌肉力量，保持卧室湿度在百分之五十左右减少黏膜干燥。若调整饮食后症状未缓解，应到耳鼻喉科或呼吸科排查鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性病变。