中老年人每天打乒乓球通常是有益的，但需根据个人身体状况调整运动强度和时间。乒乓球运动有助于增强心肺功能、提高反应能力、改善关节灵活性，同时能促进社交互动。患有严重心血管疾病、骨关节病变或术后恢复期人群应谨慎参与。
乒乓球作为中等强度有氧运动，对中老年人的健康有多重正向作用。挥拍动作可锻炼上肢肌肉群，预防肩周炎和颈椎病；快速移动能增强下肢力量，减少跌倒风险；眼球跟随球的轨迹运动有助于延缓老花眼进展。运动过程中产生的多巴胺还能缓解焦虑情绪，对预防老年抑郁症有积极作用。每周建议进行3-5次，每次30-45分钟为宜，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。
存在膝关节退行性病变者，频繁横向移动可能加重软骨磨损；血压控制不佳的高血压患者，激烈对抗易诱发心脑血管意外；腰椎间盘突出人群过度弯腰接球可能导致神经压迫加重。这类人群若想参与，应改为站立位慢速推挡练习，或选择游泳、太极等低冲击运动。糖尿病患者运动时需随身携带糖果，预防低血糖发作。
建议中老年人在打球前进行10分钟热身，重点活动腕关节、膝关节和腰部。运动后补充含电解质饮品，避免立即洗澡。定期体检评估心肺功能，运动中如出现胸闷、头晕等不适立即停止。可交替进行八段锦、健步走等多样化运动，配合钙质和维生素D补充，全面维护骨骼健康。长期坚持需配备专业运动鞋护具，场地选择防滑木质地板更安全。