手部胀紧感可通过热敷按摩、限制盐分摄入、适度活动、药物治疗及排查基础疾病等方式缓解。常见原因包括局部循环障碍、过度劳累、腕管综合征、类风湿关节炎、甲状腺功能减退等。
1、热敷按摩
用40℃左右温水浸泡双手或热毛巾湿敷15分钟，配合从指尖向手腕方向轻柔推压，有助于促进局部血液循环。注意避免用力揉搓肿胀部位，糖尿病患者需警惕烫伤风险。
2、限制盐分摄入
每日食盐量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物摄入。钠离子潴留可能导致组织间隙水分增多，适当补充含钾丰富的香蕉、菠菜等食物可帮助平衡电解质。
3、适度活动
每小时做5分钟手指伸展运动，如握拳-张开交替、腕关节旋转等。长时间打字或手工劳作时，建议使用ergonomic护腕支架减轻腕部压力，夜间可佩戴中性位支具。
4、药物治疗
若伴随关节红肿疼痛，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，或甲钴胺片营养神经。甲状腺功能异常者需补充左甲状腺素钠片，糖尿病患者需严格控制血糖。
5、排查基础疾病
持续肿胀需检测类风湿因子、甲状腺功能等指标。腕管综合征患者可能出现夜间麻醒症状，肌电图检查可明确诊断，严重者需考虑腕横韧带松解术。
建议每日记录手部肿胀程度和诱发因素，睡眠时垫高上肢促进静脉回流。避免佩戴过紧首饰或手套，寒冷季节注意肢体保暖。若伴随晨僵超过1小时、对称性关节肿痛或皮肤紧绷发亮，需及时排查结缔组织病。长期使用电脑者应调整键盘高度至肘关节自然下垂位置，每工作45分钟起身活动上肢。