害怕做B超检查可能源于对未知结果的焦虑或既往负面医疗经历，属于常见的就医恐惧心理。可通过认知行为调整、渐进暴露训练、心理支持、医患沟通优化、正念减压等方式缓解。这种心理通常与健康焦虑特质、创伤性医疗记忆、疾病污名化认知、信息缺失、控制感丧失等因素相关。
1、认知行为调整
识别并挑战灾难化思维是关键步骤，许多人对B超的恐惧源于"查出问题就等于绝症"的错误认知。可通过记录自动负性思维、寻找反证、建立合理预期来重构认知框架。临床常用三栏表格法帮助患者区分事实与想象，逐步将"检查等于判决"的关联转化为"检查等于健康管理"的新联结。
2、渐进暴露训练
采用系统脱敏原理设计暴露阶梯，从观看B超仪器图片开始，逐步过渡到模拟检查环境，最后实现实际检查。每个阶段配合放松训练，帮助身体建立新的安全记忆。研究显示分阶段暴露可使医疗恐惧缓解效果提升，建议在心理专业人员指导下制定个性化暴露计划。
3、心理支持介入
团体心理治疗能有效降低医疗焦虑，通过病友经验分享打破孤立感。家庭成员可采用非评判性倾听技术，避免使用"别瞎想"等否定性语言。认知行为治疗团体可帮助成员学习应对技巧，而表达性艺术治疗适合言语表达困难者释放情绪。
4、医患沟通优化
要求医生采用"告知-选择-询问"的沟通模式，详细解释检查流程和仪器原理。可预先准备问题清单，要求医生用非技术性语言说明可能发现的常见良性情况。研究显示当患者感知到医方给予充分解释时，其检查配合度会显著提升。
5、正念减压技术
检查前进行身体扫描练习，将注意力从灾难化想象转移到当下躯体感受。引导式想象训练可帮助构建"安全地带"心理意象，配合腹式呼吸降低生理唤醒度。每日的正念呼吸练习能增强情绪调节能力，建议持续练习形成稳定的心理应对资源。
建议提前了解B超检查的无创性和安全性，检查当日穿着宽松衣物减少束缚感，可携带减压玩具转移注意力。检查后安排愉悦活动作为奖励，建立积极强化。长期存在严重检查恐惧者，可考虑在精神科医生指导下短期使用抗焦虑药物辅助治疗，但需注意此类药物须严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量。培养规律运动习惯和充足睡眠有助于降低基础焦虑水平，渐进式肌肉放松训练可作为日常练习。