治疗焦虑最有效的方法有心理治疗、药物治疗、运动疗法、放松训练、生活方式调整等。焦虑症的治疗需根据个体情况综合选择干预方式，轻度焦虑可通过非药物方式缓解，中重度焦虑需结合专业医疗手段。
1、心理治疗
认知行为疗法是焦虑症的一线心理治疗方法，通过识别和改变负面思维模式来缓解症状。暴露疗法适用于特定恐惧症或创伤后应激障碍，系统性脱敏可帮助患者逐步适应焦虑源。心理治疗需由专业心理医生制定个性化方案，通常需要多次重复进行才能显现效果。
2、药物治疗
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林等是常用抗焦虑药物，需在精神科医生指导下使用。苯二氮卓类药物如阿普唑仑可短期缓解急性焦虑发作，但长期使用可能产生依赖性。药物起效通常需要数周时间，治疗期间不可自行调整剂量或突然停药。
3、运动疗法
规律有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，改善焦虑情绪。每周进行数次中等强度运动，每次持续半小时以上可显著降低焦虑水平。瑜伽和太极拳等身心运动结合呼吸控制，对缓解广泛性焦虑有辅助作用。
4、放松训练
渐进式肌肉放松法通过交替紧张和放松肌肉群来减轻躯体化症状。腹式呼吸训练可调节自主神经功能，缓解过度换气引起的生理反应。正念冥想帮助患者接纳当下感受，减少对焦虑情绪的过度反应。
5、生活方式调整
保持规律作息有助于稳定生物节律，减少焦虑发作概率。限制咖啡因和酒精摄入可避免神经兴奋性物质加重症状。建立稳定的社会支持系统，与亲友保持良性互动能提供心理缓冲。
焦虑症患者需建立长期健康管理计划，结合多种治疗方式持续干预。日常可记录焦虑日记识别触发因素，学习情绪调节技巧。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、维生素B族丰富的全谷物。避免过度关注躯体症状，如出现心悸、呼吸困难等严重表现应及时就医。治疗期间保持耐心，症状改善通常需要数周至数月时间，定期复诊评估疗效并调整方案。