玩手机眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷缓解、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜、就医检查等方式改善。长时间用眼过度可能导致视疲劳、干眼症、结膜炎等问题。
1、调整用眼习惯
每使用手机20分钟应向6米外远眺20秒，保持屏幕与眼睛距离30厘米以上。避免在黑暗环境中使用手机，屏幕亮度需与环境光线协调。减少连续使用手机时间，尤其避免躺着玩手机。
2、热敷缓解
用40℃左右温热毛巾闭眼敷10分钟，每日重复进行可促进睑板腺分泌。热敷能改善眼部血液循环，缓解睫状肌痉挛。注意温度不宜过高，热敷后配合闭目休息效果更佳。
3、使用人工泪液
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可润滑眼表。适用于长时间盯屏导致的干眼症状，使用前需清洁双手。人工泪液应选择不含防腐剂类型，每日使用不超过6次。
4、佩戴防蓝光眼镜
特殊镀膜镜片可过滤部分有害蓝光，降低视网膜光损伤风险。适合每日使用电子设备超过4小时的人群，但无法完全阻断蓝光。选择时需注意镜片透光率和防蓝光波段范围。
5、就医检查
若伴随视力下降、畏光流泪、眼部分泌物增多等症状，需排查结膜炎、角膜炎等疾病。眼科医生可能开具左氧氟沙星滴眼液、普拉洛芬滴眼液等处方药物。严重视疲劳需进行验光检查排除屈光不正。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，有助于维持视网膜功能。保证每日7小时睡眠让眼睛充分休息，工作间隙做眼球转动操。建议每年进行一次眼科基础检查，600度以上高度近视者需缩短复查间隔。出现持续眼胀头痛、视物变形等严重症状应立即就诊。