男人最怕听到的三个字是什么？"前列.腺"绝对能排进前三！这个藏在盆腔里的小器官，平时不声不响，一旦闹起脾气来，分分钟让你体验什么叫"坐立难安"。今天就来扒一扒那些你以为很爽、实则很伤前列.腺的日常操作，看完记得赶紧改！
一、久坐不动最伤身
1、办公室白领、司机等职业男性要特别注意
每天连续坐着超过4小时，前列.腺局部温度会升高0.5℃左右，这种"闷热"环境特别适合细菌繁殖。建议每40分钟起来活动3-5分钟，简单的拉伸就能改善血液循环。
2、错误的坐姿会雪上加霜
跷二郎腿、瘫坐在沙发里这些姿势，会让前列.腺承受更大压力。正确的坐姿是臀部完全接触椅面，腰部要有支撑，膝盖与髋关节保持90度。
二、憋尿堪比慢性自杀
1、尿液反流的危险
经常憋尿会导致膀.胱压力增大，可能造成尿液反流到前列.腺管，引发化学性炎症。有尿意最好在1小时内解决，夜间起夜1-2次也属正常。
2、憋尿后的错误补救
很多人憋尿后会突然大量饮水，这反而加重肾脏负担。正确做法是小口慢饮，每小时不超过300ml，给身体适应的过程。
三、辛辣刺激要适度
1、辣椒素的双面性
虽然辣椒能促进血液循环，但过量摄入会刺激前列.腺充血。每周吃辣不超过3次，每次控制在小半勺辣椒粉的量比较安全。
2、这些隐形辛辣要注意
酒精、咖啡、浓茶等饮品同样具有刺激性。建议每天咖啡不超过2杯，白酒不超过50ml，啤酒不超过500ml。
四、局部受凉是大忌
1、低温影响血液循环
前列.腺对温度变化非常敏感，局部受凉会导致血管收缩。即便在空调房，也要注意腹部和会阴部保暖，室温建议保持在26℃左右。
2、这些降温行为要避免
直接坐在冰凉的地面、石凳上，或者穿露腰的裤子都不推荐。运动后不要立即冲冷水澡，等汗干了再用温水冲洗。
五、过度劳累伤根本
1、熬夜影响激素分泌
连续熬夜会打乱雄激素分泌节律，间接导致前列.腺功能紊乱。最好在23点前入睡，保证6-7小时高质量睡眠。
2、心理压力不容忽视
长期处于高压状态，会使盆腔肌肉持续紧张。每天留出15分钟进行深呼吸练习，或者培养一个能放松的爱好。
特别提醒：如果出现尿频（每天超过8次）、尿急（憋不住）、尿痛（排尿时灼热感）等症状持续一周以上，建议及时就医检查。记住，前列.腺就像汽车的发动机，平时保养得好，关键时刻才不会掉链子。从今天开始，把这些坏习惯一个一个改掉吧！