每天刷手机时顺便动动手指，就能给肺部做个免费SPA！现代人长期久坐、呼吸短浅，肺活量普遍下降。其实增强肺功能不需要复杂器械，这两个流传千年的小动作，等电梯、追剧时都能做，坚持一个月呼吸都会变轻松。
一、弹指通肺法：指尖藏着养生密码
1、动作要领
双手自然放松，用拇指依次弹击其余四指指腹。从食指到小指为1组，每次做36组。注意力.度要适中，以指腹微微发红为度。这个动作能刺激手太阴肺经的起点，促进气血循环。
2、最佳时段
建议在清晨7-9点（肺经当令时）练习，此时效果最佳。上班族也可以利用通勤时间练习，地铁上站着做还能顺便锻炼平衡力。
3、升级玩法
熟练后可以尝试闭眼练习，同时配合深呼吸。吸气时弹指，呼气时放松，呼吸比控制在1:2为佳。注意力集中在指尖的触感上，效果会更好。
二、揉鼻宣肺法：给呼吸道装"新风系统"
1、标准操作
双手食指指腹从鼻翼两侧开始，沿鼻梁向上推至眉心，再原路返回。上下为1次，早晚各做30次。鼻炎患者可增加至50次，动作要更轻柔。
2、科学原理
鼻翼旁的迎香穴是肺经要穴，这个动作相当于给肺部做被动运动。能改善鼻塞、增加血氧浓度，特别适合长期戴口罩的上班族。
3、注意事项
指甲要修剪圆润，避免划伤皮肤。感冒鼻塞时可配合薄荷精油使用，但过敏性鼻炎患者慎用精油。
三、事半功倍的组合技巧
1、晨起黄金组合
醒来先做10分钟弹指法，接着揉鼻30次，最后面朝东方深呼吸5次。这套组合能帮助排出夜间沉积的浊气，整天保持头脑清醒。
2、久坐补救方案
每工作1小时，起身做2分钟弹指+1分钟揉鼻。不仅能养护肺脏，还能缓解肩颈僵硬，相当于给全身做了次微型运动。
3、睡前安神版本
晚上练习时放慢节奏，弹指力.度减半，揉鼻动作加倍轻柔。配合478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），有助改善睡眠质量。
这些动作看着简单，贵在坚持。有位坚持半年的程序员分享，原来爬三层楼就喘，现在能一口气上六楼不带停。肺功能就像存钱罐，每天往里存点健康零钱，时间久了自然收获惊喜。从今天开始，刷手机时别忘了动动手指，让呼吸越来越轻松吧！