用眼过度造成的全身疲惫可通过热敷眼部、远眺放松、调整屏幕高度、补充维生素A等方式缓解。用眼过度通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、眨眼频率降低、干眼症、颈椎病等原因引起。
1、热敷眼部
使用40度左右温热毛巾闭眼敷10分钟，促进眼周血液循环。热敷能缓解睫状肌痉挛，改善因调节紧张导致的头痛症状。合并干眼症时可配合人工泪液使用，避免高温烫伤眼睑皮肤。
2、远眺放松
每用眼20分钟注视6米外景物20秒，遵循20-20-20原则。远眺时需完全放松眼部肌肉，可配合深呼吸同步缓解肩颈僵硬。高度近视者建议在窗边进行，避免突然强光刺激。
3、调整屏幕高度
电脑屏幕顶端与眼睛平齐，保持50-70厘米视距。屏幕亮度需与环境光协调，夜间建议开启护眼模式。使用支架调整角度至轻微俯视，减少睁眼幅度以降低泪液蒸发。
4、补充维生素A
每日摄入300克深色蔬菜如胡萝卜、菠菜，动物肝脏每周食用1-2次。维生素A构成视网膜感光物质，缺乏会导致夜间视物模糊。糖尿病患者需控制肝脏摄入量，可改用乳制品补充。
长期用眼人群建议每日进行眼球转动训练：闭眼后缓慢转动眼球画∞字，重复10次。工作间隙可做肩颈环绕运动改善脑部供血，睡前用菊花枸杞茶熏蒸双眼。若出现持续视物重影或恶心呕吐，需排查青光眼等器质性疾病。保持每天7小时睡眠对恢复视觉皮质功能尤为重要，黑暗环境中避免使用电子设备。