关节僵硬一般可以进行适度锻炼，通过科学运动有助于改善症状。改善关节僵硬主要有热敷后拉伸、水中运动、低强度有氧运动、抗阻力训练四种方法。
1、热敷后拉伸
热敷能促进局部血液循环，使用40-45℃热毛巾敷于关节15分钟后再进行拉伸。针对膝关节可做坐位抬腿练习，髋关节建议进行仰卧抱膝动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3组。注意避免暴力牵拉，疼痛明显时应停止。
2、水中运动
水的浮力可减轻关节负荷，水温维持在28-32℃为宜。推荐水中漫步、抬腿划圈等动作，每周3次，每次20-30分钟。水中运动特别适合体重基数较大或急性期后的患者，但皮肤破损者不宜进行。
3、低强度有氧运动
选择对关节冲击小的运动方式，如骑固定自行车、椭圆机训练等。建议每周累计150分钟，单次运动不超过30分钟。运动时心率控制在（220-年龄）×60%范围内，出现关节肿胀需立即休息。
4、抗阻力训练
使用弹力带或自身重量进行训练，重点强化关节周围肌肉。膝关节可练习靠墙静蹲，从30秒开始逐步延长；手指关节可用橡皮筋做伸展练习。每周2-3次，每组动作8-12次，组间休息1分钟。训练后出现持续酸痛应降低强度。
关节僵硬患者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后做好热身与放松。建议选择防滑运动鞋，避免鹅卵石路等不平整场地。锻炼期间注意补充优质蛋白和钙质，可适量食用牛奶、鱼肉等食物。若锻炼后关节出现红肿热痛持续超过48小时，或伴有晨僵时间延长，应及时就医排查类风湿关节炎、骨关节炎等疾病。日常可配合局部按摩，使用热水袋热敷时注意防止烫伤，夜间睡眠可用枕头保持关节功能位。