与眼视机能密切相关的食物主要有胡萝卜、蓝莓、深海鱼、菠菜、鸡蛋等。这些食物富含维生素A、叶黄素、花青素、欧米伽3脂肪酸等营养素，有助于维持视网膜健康、改善夜间视力、延缓眼部衰老。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质视紫红质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症。胡萝卜中的抗氧化成分还能减少自由基对眼部细胞的损伤。建议通过蒸煮或少量油脂烹调以提高吸收率。
2、蓝莓
蓝莓富含花青素类物质，具有强效抗氧化特性，能增强视网膜毛细血管的微循环，缓解视疲劳。其含有的维生素C可促进胶原蛋白合成，维护眼球壁弹性。长期用眼人群可适量食用新鲜蓝莓或冻干制品。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有大量DHA和EPA。DHA是视网膜光感受器细胞膜的主要结构脂质，对婴幼儿视觉发育尤为重要。欧米伽3脂肪酸还能抑制眼部炎症反应，降低年龄相关性黄斑变性风险。建议每周食用2-3次。
4、菠菜
菠菜是叶黄素和玉米黄质的最佳膳食来源，这两种类胡萝卜素能选择性沉积在视网膜黄斑区，过滤有害蓝光。研究显示足量摄入可降低白内障发生率。焯水后凉拌或急火快炒能最大限度保留营养成分。
5、鸡蛋
鸡蛋蛋黄含有的玉米黄质和维生素E具有协同抗氧化作用。其优质蛋白为眼肌调节提供营养支持，锌元素参与维生素A的代谢转运。水煮蛋或蒸蛋羹的消化吸收率较高，但高胆固醇血症患者需控制摄入量。
除上述食物外，杏仁、柑橘、紫甘蓝等也含护眼成分。建议保持饮食多样化，避免长期偏食。用眼过程中每40分钟应远眺放松，室内光线需柔和均匀。出现视物模糊、眼胀等症状时应及时进行专业眼科检查。吸烟、过量饮酒及高糖饮食可能加速视力退化，需特别注意规避。