预防脑卒中可通过控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式实现。脑卒中与高血压、动脉粥样硬化、不良生活习惯等因素密切相关，需采取综合干预措施。
1、控制血压
高血压是脑卒中最主要的危险因素，长期血压升高会导致脑血管壁损伤，增加血管破裂或堵塞的概率。建议每日监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。避免情绪激动和过度劳累，保持规律作息有助于血压稳定。血压控制目标一般应低于140/90毫米汞柱，合并糖尿病或慢性肾病者需更严格。
2、调整饮食
采用低盐低脂的饮食模式，每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品和加工食品的摄入。增加蔬菜水果如菠菜、西蓝花、蓝莓等富含抗氧化物质的食物，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。全谷物和豆类可提供丰富膳食纤维，有助于降低血液胆固醇水平。避免反式脂肪酸和过多饱和脂肪的摄入。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分多次完成。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜，运动前后做好热身和放松。对于中老年人，可选择太极拳、八段锦等低强度运动。久坐人群每小时应起身活动5分钟，避免静脉血栓形成。运动需循序渐进，避免突然剧烈运动。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程，使脑卒中风险增加2-4倍。建议完全戒烟，避免二手烟暴露。饮酒应限制每日酒精摄入量，男性不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会导致高血压、心房颤动等疾病。戒断期间可能出现不适症状，可寻求专业戒烟门诊帮助。
5、定期体检
40岁以上人群每年应进行健康体检，重点检查血压、血糖、血脂等指标。颈动脉超声可早期发现动脉粥样硬化斑块，心电图有助于筛查心房颤动。糖尿病患者需严格控制血糖，血脂异常者需服用他汀类药物如阿托伐他汀钙片。发现异常指标应及时就医，避免延误治疗时机。
预防脑卒中需建立健康的生活方式，保持理想体重，体质指数控制在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血压波动。学会识别脑卒中早期症状如突发面瘫、肢体无力、言语不清等，发病后立即就医可显著改善预后。保持乐观心态，减少精神压力，积极参与社交活动有助于心脑血管健康。